Triceps Dip (vrouw)

De triceps dip is een zeer effectieve oefening die zich richt op de triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarm. Deze oefening wordt meestal uitgevoerd met behulp van een dipstang of een stevig verhoogd oppervlak zoals een bank of een opstapje. Triceps dips richten zich voornamelijk op de tricepsspieren, maar ze werken ook in mindere mate de borst, schouders en core-spieren. Bij het uitvoeren van triceps dips positioneer je jezelf met je handen op de dipstangen of de rand van het verhoogde oppervlak, terwijl je armen volledig gestrekt zijn en je voeten op de vloer rusten. Vanuit deze startpositie laat je je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen evenwijdig aan de grond zijn of je een rek voelt in je triceps. Ten slotte duw je door je handpalmen, strek je je armen en keer je terug naar de startpositie. Triceps dips zijn een veelzijdige oefening die geschikt is voor beginners tot gevorderde fitnessliefhebbers. Door de positie van je voeten aan te passen of de afstand tussen de dipstangen te veranderen, kun je het moeilijkheidsniveau regelen. Triceps dips kunnen worden opgenomen in een full-body trainingsroutine of worden gebruikt als een geïsoleerde oefening om specifiek de triceps te trainen. Vergeet niet om tijdens de oefening een goede vorm te behouden, je core-spieren aan te spannen en schokkende of zwaaiende bewegingen te vermijden voor optimale resultaten.

Instructies

• Begin door op een stevige stoel of bank te zitten. Plaats je handen op schouderbreedte op de rand van de stoel, met je vingers naar voren wijzend.
• Loop met je voeten naar voren en schuif je heupen van de rand van de stoel.
• Buig je ellebogen en laat je lichaam langzaam naar de vloer zakken terwijl je je rug dicht bij de stoel houdt.
• Pauzeer wanneer je ellebogen een hoek van 90 graden bereiken, en duw dan door je handpalmen om je armen te strekken en je lichaam weer omhoog te tillen.
• Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Houd een goede houding aan tijdens de oefening.
• Verhoog de uitdaging door een dipstang te gebruiken of je handen op de rand van een stevige stoel of bank te plaatsen.
• Span je core-spieren aan door je buikspieren strak te houden en je rug recht.
• Adem diep in en uit; adem uit terwijl je jezelf omhoog duwt, en adem in terwijl je jezelf laat zakken.
• Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de tricepsspieren effectief te trainen.
• Begin met een comfortabele bewegingsuitslag en vergroot geleidelijk de diepte van je dip naarmate je sterker wordt.
• Om de oefening gemakkelijker te maken, buig je je knieën en houd je je voeten dichter bij je lichaam.
• Zorg ervoor dat je schouders actief naar beneden en naar achteren worden getrokken, weg van je oren.
• Overweeg het gebruik van weerstandsbanden of verzwaarde vesten om de intensiteit van je triceps-diptraining te verhogen.