Potty Squat

De "Potty Squat" is een samengestelde oefening die voornamelijk de spieren van het onderlichaam traint, waaronder de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Deze oefening is geïnspireerd op de natuurlijke beweging van hurken, zoals bij het gebruik van een toilet. Het is een leuke en functionele oefening die niet alleen helpt om je onderlichaam te versterken en te vormen, maar ook je kernstabiliteit verbetert. De Potty Squat kan worden uitgevoerd met alleen je lichaamsgewicht of met externe weerstand zoals dumbbells of een halter. Het omvat het laten zakken van je lichaam in een hurkpositie terwijl je je knieën in lijn houdt met je tenen, en vervolgens door je hielen te duwen om terug te keren naar een staande positie. Deze beweging activeert meerdere spiergroepen tegelijkertijd, waardoor het een efficiënte oefening is voor het opbouwen van kracht en het verbranden van calorieën. Het opnemen van de Potty Squat in je fitnessroutine kan verschillende voordelen hebben. Het helpt de kracht van het onderlichaam, spieruithoudingsvermogen en algehele balans te verbeteren. Deze oefening verbetert ook de flexibiliteit in de heupen, enkels en knieën, wat leidt tot een betere mobiliteit en het voorkomen van blessures. Bovendien draagt de Potty Squat, door de kernspieren te activeren, bij aan het versterken van je kernstabiliteit en het verbeteren van je houding. Onthoud om een goede vorm en houding aan te houden tijdens het uitvoeren van de Potty Squat. Het is belangrijk om te beginnen met een warming-up en geleidelijk je bewegingsbereik in de loop van de tijd te vergroten. Zoals altijd, luister naar je lichaam en pas de intensiteit en moeilijkheidsgraad aan op basis van je fitnessniveau. Of je nu een beginner bent of een ervaren fitnessliefhebber, de Potty Squat is een fantastische aanvulling op elke trainingsroutine!

Instructies

• Begin door rechtop te staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
• Laat je lichaam zakken in een hurkpositie door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
• Houd je borst omhoog en je gewicht in je hielen terwijl je naar beneden hurkt.
• Zak zover als comfortabel is terwijl je een goede vorm behoudt.
• Zodra je het laagste punt hebt bereikt, kom je weer omhoog door door je hielen te duwen en je benen te strekken.
• Herhaal de hurkbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Zorg voor een correcte houding door je voeten op schouderbreedte te plaatsen en je tenen lichtjes naar buiten te wijzen.
• Houd je borst omhoog en je kern aangespannen gedurende de hele beweging.
• Begin door je lichaam te laten zakken alsof je naar achteren in een stoel gaat zitten, en probeer je dijen parallel aan de grond te brengen.
• Concentreer je op het aanspannen van je bilspieren terwijl je weer omhoog komt naar de staande positie.
• Om de intensiteit te verhogen, houd dumbbells of een kettlebell bij je borst of voer sprongsquats uit.
• Voeg variaties toe zoals sumo squats, Bulgaarse split squats of pistool squats om verschillende spiergroepen te trainen.
• Vergeet niet om op te warmen voordat je de oefening uitvoert om de doorbloeding te verhogen en blessures te voorkomen.
• Neem de potty squat op als onderdeel van een gebalanceerde onderlichaamstraining, in combinatie met oefeningen zoals lunges, deadlifts en legpresses.
• Let op je ademhaling – adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog duwt.
• Consistentie is belangrijk! Probeer potty squats minstens twee tot drie keer per week te doen om vooruitgang te zien.