Weerstandsband Zittende Schouderdruk
De Weerstandsband Zittende Schouderdruk is een effectieve oefening die zich richt op je schouderspieren, waardoor je kracht en stabiliteit in je bovenlichaam ontwikkelt. Deze oefening is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus, of je nu een beginner bent of een ervaren sporter.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga zitten op een vlakke ondergrond, zoals een bank of stoel, met je rug recht en je core aangespannen.
- Plaats de weerstandsband onder je zitvlak en houd de handgrepen vast met een bovenhandse greep.
- Begin met je armen gebogen in een hoek van 90 graden, net boven je schouders gepositioneerd.
- Duw de handgrepen recht omhoog boven je hoofd, waarbij je je armen volledig uitstrekt.
- Pauzeer kort aan de bovenkant van de beweging, terwijl je je schouderspieren aanspant.
- Laat de handgrepen langzaam terugzakken naar de beginpositie, waarbij je je armen in een hoek van 90 graden buigt.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Warm je schouderspieren op voordat je aan de oefening begint om het risico op blessures te verminderen.
- Kies een weerstandsband met een spanning die je spieren uitdaagt zonder je vorm te compromitteren.
- Behoud een goede houding tijdens de oefening door je rug recht en je core aangespannen te houden.
- Adem uit terwijl je de weerstandsband omhoog duwt en adem in terwijl je deze weer laat zakken, met de focus op gecontroleerde bewegingen.
- Vermijd naar voren of achteren leunen tijdens de schouderdruk om maximale schouderactivatie te garanderen.
- Varieer de gripbreedte op de weerstandsband om verschillende delen van je schouders te trainen.
- Sluit je ellebogen niet volledig tijdens de bovenste beweging; houd een lichte buiging om spanning op het gewricht te voorkomen.
- Voeg schoudermobiliteitsoefeningen toe aan je routine om de bewegingsvrijheid en flexibiliteit te verbeteren.
- Verhoog progressief de weerstand of herhalingen naarmate je kracht toeneemt om je spieren continu uit te dagen.
- Luister naar je lichaam en pas de oefening aan als je pijn of ongemak ervaart.
