Statische Staande Positie

De Statische Staande Positie is een eenvoudige maar effectieve oefening om je balans en stabiliteit te verbeteren. Deze oefening houdt in dat je gedurende een bepaalde tijd in een vaste positie blijft staan, waarbij je spieren worden uitgedaagd om stabiliteit te behouden en je core wordt aangesproken. Door deze oefening regelmatig te doen, kun je de spieren in je benen, enkels en core versterken, wat uiteindelijk je algehele balans en stabiliteit verbetert. Deze oefening is vooral nuttig voor ouderen die een hoger risico op vallen hebben en kan hun functionele onafhankelijkheid aanzienlijk verbeteren.

Instructies

• Begin met rechtop staan, met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je voeten parallel aan elkaar.
• Span je core lichtjes aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
• Ontspan je schouders en laat je armen natuurlijk langs je zij hangen.
• Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten.
• Houd je blik recht vooruit en je kin parallel aan de vloer.
• Houd deze positie voor een gewenste tijd, beginnend met 10 seconden en geleidelijk oplopend naarmate je comfortabeler wordt.

Tips & Trucs

• Span je core-spieren aan om een stabiele houding te behouden.
• Verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig over beide voeten.
• Houd je schouders ontspannen en naar beneden.
• Focus op het behouden van een neutrale wervelkolom.
• Vermijd het verplaatsen van je gewicht naar voren of achteren.
• Adem diep en ritmisch gedurende de oefening.
• Houd je knieën licht gebogen om spanning op de gewrichten te verminderen.
• Blijf mentaal ontspannen maar alert.
• Verhoog geleidelijk de duur van de statische positie na verloop van tijd.
• Voeg variaties toe, zoals staan op een balansbord of schuimrubberen pad, voor extra uitdaging.