Basis Teen Aanraken
De Basis Teen Aanraken is een klassieke oefening die zich richt op de spieren in je onderrug, hamstrings, bilspieren en kuiten. Het helpt ook om de flexibiliteit te verbeteren en een betere houding te bevorderen. Deze oefening kan thuis of in de sportschool worden gedaan, waardoor het een handige aanvulling is op elke training. Om de Basis Teen Aanraken uit te voeren, begin je rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Span je core aan en houd je rug recht tijdens de oefening. Buig langzaam bij de taille en reik met je handen naar je tenen. Als je strakke hamstrings hebt, kun je in het begin misschien je tenen niet aanraken, en dat is prima. Ga gewoon zo ver als je comfortabel kunt. Terwijl je naar voren reikt, concentreer je op het recht houden van je bovenlichaam en het kantelen bij de heupen. Vermijd het rondingen van je rug of het belasten van je nek. Houd de rek een paar seconden aan de onderkant vast, voel de zachte rek aan de achterkant van je benen. Sta dan langzaam weer op naar de beginpositie. Om variatie toe te voegen, kun je proberen de Basis Teen Aanraken uit te voeren met één been van de grond of met een stabiliteitsbal. Vergeet niet naar je lichaam te luisteren en aanpassingen te maken indien nodig. Het opnemen van de Basis Teen Aanraken in je trainingsroutine kan helpen de flexibiliteit te verbeteren en de spieren in je onderlichaam te versterken. Houd er rekening mee dat consistentie de sleutel is, dus streef ernaar deze oefening regelmatig uit te voeren voor optimale resultaten.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je zij.
- Begin met buigen bij de taille en reik naar beneden richting je tenen.
- Probeer je benen zo recht mogelijk te houden, maar het is prima als je ze iets moet buigen.
- Terwijl je naar beneden reikt, focus je op het verlengen van je wervelkolom en houd je rug zo plat mogelijk.
- Blijf zakken totdat je een zachte rek voelt in de achterkant van je benen en onderrug.
- Houd de rek een paar seconden vast terwijl je een ontspannen ademhaling aanhoudt.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie door je core aan te spannen en je bovenlichaam weer omhoog te tillen.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen of duur.
Tips & Trucs
- Zorg voor een goede warming-up voordat je de Basis Teen Aanraken probeert.
- Span je core-spieren aan om stabiliteit en controle tijdens de beweging te behouden.
- Focus op de rek in je hamstrings en onderrug, en vermijd overmatige belasting van je nek.
- Adem diep in en adem uit terwijl je naar voren reikt, wat de flexibiliteit vergroot.
- Begin met een comfortabele bewegingsvrijheid en vergroot deze geleidelijk naarmate je flexibeler wordt.
- Behoud een goede houding tijdens de oefening, vermijd het rondingen of kromming van de wervelkolom.
- Houd je knieën licht gebogen om stress op de gewrichten te verminderen en blessures te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en ga alleen zo ver als je kunt zonder pijn te ervaren.
- Combineer de Basis Teen Aanraken met andere oefeningen om een uitgebreide rekoefening te creëren.
- Blijf consistent en voer de Basis Teen Aanraken regelmatig uit om de flexibiliteit in de loop van de tijd te verbeteren.
