Zijwaartse Teenaanraking

Zijwaartse Teenaanraking

De Zijwaartse Teenaanraking is een dynamische oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, met name de schuine buikspieren, de kern en de heupbuigers. Deze oefening helpt de flexibiliteit, balans en kernstabiliteit te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, begin je door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je armen langs je zijden en een lichte buiging in je knieën.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Instructies

  • Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je zijden.
  • Houd je knieën licht gebogen, til je linkerbeen van de grond en reik met je linkerhand naar beneden om je rechterteen aan te raken.
  • Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant door je rechterbeen van de grond te tillen en je rechterhand naar je linkerteenn te brengen.
  • Blijf afwisselen tussen de zijden, houd je knieën licht gebogen en voer een soepele, gecontroleerde beweging uit.
  • Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
  • Onthoud om je core aangespannen te houden en een goede houding te behouden gedurende de oefening.

Tips & Trucs

  • Span je core aan gedurende de hele oefening om balans en stabiliteit te behouden.
  • Focus op het ontspannen houden van je bovenlichaam en behoud een rechte rughouding.
  • Begin met een langzame en gecontroleerde beweging, en verhoog geleidelijk je snelheid naarmate je meer vertrouwd raakt.
  • Zorg ervoor dat je de teenaanraking uitvoert met een volledige bewegingsuitslag, reik zo ver naar beneden als comfortabel is.
  • Behoud een consistent ademhalingspatroon gedurende de oefening, adem diep in bij het naar beneden gaan en krachtig uit bij het omhoog komen.
  • Om de uitdaging te vergroten, probeer een licht gewicht of weerstandsband in je handen te houden terwijl je de zijwaartse teenaanraking uitvoert.
  • Integreer deze oefening in een dynamische warming-up routine om de spieren van je onderlichaam te activeren en je algehele flexibiliteit te verbeteren.
  • Voeg variatie toe door afwisselend je tenen aan te tikken en de grond met je vingertoppen aan te raken bij elke herhaling.
  • Combineer de zijwaartse teenaanraking met oefeningen die zich richten op het versterken van je schuine buikspieren, zoals zijplanken of Russische twists.

Gerelateerde Oefeningen

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.