Armen Uit Elkaar Cirkelvormige Teen Aanraking
De Armen Uit elkaar Cirkelvormige Teen Aanraking is een dynamische oefening die meerdere spiergroepen aanpakt en de algehele flexibiliteit verbetert. Deze oefening richt zich voornamelijk op de kernspieren, hamstrings, bilspieren en onderrug.
Om deze oefening uit te voeren, begin je met rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen zijwaarts zodat ze parallel aan de grond zijn. Houd je handpalmen naar beneden gericht en span je buikspieren aan voor stabiliteit.
Vanuit deze startpositie begin je de beweging door naar de taille te buigen en je rechterhand naar je linkervoet te reiken. Terwijl je dit doet, til je tegelijkertijd je linkervoet van de grond en breng je deze omhoog richting je borst. Zorg ervoor dat je een lichte buiging in je ondersteunende been behoudt om je kniegewricht te beschermen.
Wanneer je het laagste punt van de beweging bereikt,
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen zijwaarts, parallel aan de grond.
- Span je buikspieren aan en houd je rug recht tijdens de oefening.
- Houd je benen recht en buig langzaam voorover vanuit de heupen.
- Reik met je rechterhand naar je linkervoet, terwijl je tegelijkertijd je linkerarm naar het plafond tilt.
- Wanneer je je maximale bewegingsbereik bereikt, pauzeer kort en voel de rek in de achterkant van je benen en de zijkant van je torso.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal vervolgens de beweging aan de andere kant, reik met je linkerhand naar je rechtervoet en til je rechterarm op.
- Blijf afwisselen tussen de zijden voor het gewenste aantal herhalingen of de duur van de oefening.
- Vergeet niet om gelijkmatig te ademen tijdens de beweging, inademend terwijl je reikt en uitademend terwijl je terugkeert naar de startpositie.
Tips & Trucs
- Warm op voordat je met de oefening begint om je spieren los te maken en blessures te voorkomen.
- Span je buikspieren aan tijdens de oefening om stabiliteit en controle te behouden.
- Focus op het behouden van de juiste vorm en techniek om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
- Adem diep in en adem uit terwijl je het verste punt van je teen aanraking bereikt.
- Als je problemen hebt met je onderrug, voer de oefening dan voorzichtig uit en stop als je ongemak voelt.
- Neem deze oefening op in een goed afgeronde training voor algehele kracht en flexibiliteit.
- Luister naar je lichaam en neem pauzes wanneer nodig. Daag jezelf uit, maar overbelast jezelf niet of negeer pijn.
- Voor een extra uitdaging, houd een lichte dumbbell in elke hand tijdens het uitvoeren van de beweging.
- Verhoog geleidelijk het bewegingsbereik naarmate je flexibiliteit verbetert.
- Blijf consistent met je trainingen om vooruitgang en verbeteringen in je prestaties te zien.
