Staande Eén Arm Cirkelende Schouders
De Staande Eén Arm Cirkelende Schouders oefening is een fantastische manier om de flexibiliteit en kracht in je schouderspieren te verbeteren. Deze oefening richt zich op de deltaspieren, trapezius en rotator cuff spieren, en helpt bij het verbeteren van houding, stabiliteit en algemene mobiliteit van het bovenlichaam. Het kan worden uitgevoerd met of zonder gewichten, waardoor het een veelzijdige optie is voor zowel thuis- als sportschooltrainingen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
- Strek een arm recht naar de zijkant, parallel aan de vloer.
- Houd je schouderbladen naar beneden en je borst omhoog.
- Maak langzaam een cirkelende beweging met de arm naar voren, met kleine gecontroleerde cirkels.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en verander dan van richting door de arm naar achteren te cirkelen.
- Wissel van arm en herhaal de oefening aan de andere kant.
- Vergeet niet je rompspieren aan te spannen om stabiliteit te behouden gedurende de oefening.
Tips & Trucs
- Gebruik de juiste vorm en techniek om de schouderspieren effectief te activeren.
- Span je rompspieren aan gedurende de oefening om stabiliteit en controle te behouden.
- Begin met een lichter gewicht en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je vaardiger wordt.
- Focus op langzame en gecontroleerde bewegingen in plaats van momentum te gebruiken voor maximale spieractivatie.
- Adem uit terwijl je de arm omhoog brengt en adem in terwijl je hem laat zakken om een goede ademhaling en zuurstofstroom te bevorderen.
- Voer de oefening uit voor een spiegel om eventuele onevenwichtigheden of asymmetrieën in beweging te observeren en te corrigeren.
- Neem pauzes tussen sets om oververmoeidheid te voorkomen en een goede herstelperiode te garanderen.
- Combineer de oefening met andere schouderoefeningen voor een uitgebreide en evenwichtige trainingsroutine.
- Luister naar je lichaam en pas de oefening aan als je pijn of ongemak ervaart.
- Raadpleeg een fitnessprofessional als je specifieke vragen of zorgen hebt over deze oefening.
