Stalder Press

De Stalder Press is een uitdagende en dynamische oefening die voornamelijk de schouders, kern en bovenlichaam traint. Genoemd naar de turner Marian Stalder, vereist deze beweging een hoog niveau van kracht, stabiliteit en coördinatie. Het wordt vaak uitgevoerd op parallelle staven of ringen, waardoor het geschikt is voor zowel sportschool- als thuisworkouts. De Stalder Press begint in een hangpositie, met je armen volledig uitgestrekt boven je hoofd en je lichaam in een holle positie. Vanaf hier span je je schouders en kern aan om een drukkende beweging te starten, waarbij je je lichaam omhoog tilt totdat je armen volledig zijn gestrekt en je lichaam verticaal is. De Stalder Press vraagt veel kracht in het bovenlichaam, vooral in de schouders, terwijl tegelijkertijd de kern wordt aangespannen om stabiliteit te behouden gedurende de beweging. Deze oefening is een uitstekende manier om schouderkracht en stabiliteit op te bouwen, evenals de algehele controle en coördinatie van het bovenlichaam te verbeteren. Het vereist een goed niveau van mobiliteit en flexibiliteit in de schouders om effectief uit te voeren. De Stalder Press kan progressief worden aangepast door gewichten toe te voegen, het bewegingsbereik te vergroten of het uit te voeren op minder stabiele oppervlakken, zoals gymnastiekringen of een stabiliteitsbal. Zoals bij elke uitdagende oefening is het belangrijk om prioriteit te geven aan de juiste vorm en techniek om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je een stevige basis hebt van schouder- en kernkracht voordat je de Stalder Press probeert, en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad van de oefening in de loop van de tijd. Het opnemen ervan in een goed afgeronde training voor het bovenlichaam kan je algehele kracht, uithoudingsvermogen en atletische prestaties verbeteren. Dus als je klaar bent voor een uitdagende en lonende workout, probeer dan de Stalder Press!

Instructies

• Begin in een diepe hurkpositie met je handen op de grond voor je, vingers naar voren gericht.
• Span je kern aan en til langzaam je voeten van de grond, waarbij je je gewicht naar je handen verplaatst.
• Strek je benen en druk je heupen omhoog, waarbij je je gewicht naar je schouders verplaatst.
• Blijf omhoog drukken totdat je armen volledig zijn uitgestrekt boven je hoofd, met je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot teen.
• Houd de positie even vast en keer dan de bewegingen om terug te keren naar de beginpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Begin met een goede warming-up om je lichaam voor te bereiden en blessures te voorkomen.
• Richt je op het opbouwen van kernkracht en schouderstabiliteit met oefeningen zoals planken en schouderdrukken.
• Oefen je handstandpositie en houd deze vast om je balans en lichaamscontrole te verbeteren.
• Activeer je bovenlichaamspieren, vooral de schouders en triceps, door regelmatig push-ups en dips uit te voeren.
• Voeg oefeningen toe die werken aan mobiliteit, zoals schouderrotaties en thoracale rotaties, om je bewegingsbereik te verbeteren.
• Verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad van de oefening door je voeten naar de grond te laten zakken en te streven naar een volledige bewegingsbereik.
• Behoud een correcte vorm gedurende de beweging, waarbij je je kern aangespannen houdt en je schouders actief betrokken zijn.
• Voeg aanvullende oefeningen toe die gericht zijn op de spieren die betrokken zijn bij de Stalder Press, zoals pike push-ups en overhead presses.
• Zorg voor voldoende rust en herstel tussen trainingssessies om overbelastingsblessures te voorkomen en spiergroei te optimaliseren.
• Let op je voeding en zorg ervoor dat je voldoende eiwitten en calorieën binnenkrijgt om spierontwikkeling en herstel te ondersteunen.