Barbell Deadlift
De Barbell Deadlift is een samengestelde oefening die voornamelijk de spieren van de onderrug, hamstrings, bilspieren en quadriceps traint. Het is een uitstekende oefening voor het opbouwen van kracht en spiermassa in het hele lichaam.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats een halter op de grond voor je voeten.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en de tenen licht naar buiten gericht.
- Buig door je knieën en heupen en pak de halter vast met een overhandse of gemengde grip.
- Span je core aan en houd je rug recht terwijl je de halter optilt door je heupen en knieën te strekken.
- Breng de halter omhoog tot je rechtop staat, met je heupen volledig gestrekt.
- Laat de halter gecontroleerd zakken door je beweging om te keren.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht tijdens de oefening om blessures te voorkomen.
- Gebruik een overhandse of gemengde grip, afhankelijk van je voorkeur.
- Begin met een lichter gewicht om de techniek onder de knie te krijgen voordat je het gewicht verhoogt.
- Houd de halter dicht bij je lichaam tijdens de beweging.
- Focus op het gebruik van je benen en bilspieren om de halter op te tillen.
