Weighted Muscle Up (aan De Stang)
De Weighted Muscle Up is een geavanceerde oefening voor het bovenlichaam die meerdere spiergroepen aanspreekt, waaronder de borst, schouders, rug en armen. Deze oefening combineert de reguliere muscle-up met extra weerstand door gebruik te maken van een gewichtsvest, dumbbell of dipgordel met een gewichtsschijf. Door de belasting te verhogen, daag je je spieren extra uit en bevorder je kracht- en spiergroei.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Grijp de stang met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Hang aan de stang met gestrekte armen en span je core aan.
- Trek je borst naar de stang door je ellebogen te buigen.
- Duw je lichaam boven de stang uit zodra je de top bereikt.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken naar de beginpositie.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Voer de oefening uit met een gewicht dat je met correcte techniek aankan.
- Oefen eerst de reguliere muscle-up voordat je gewicht toevoegt.
- Zorg voor een stevige grip op de stang.
- Gebruik een dipgordel of gewichtsvest voor extra weerstand.
- Neem voldoende rust tussen sets om je spieren te laten herstellen.
