Band Afwisselende Incline Borstdruk Met Twist
De Band Afwisselende Incline Borstdruk met Twist is een uitdagende en effectieve oefening die zich richt op je borst-, schouder- en kernspieren. Het combineert de voordelen van een borstdruk met een extra draai om je schuine buikspieren te activeren en een verbeterde kernstabiliteit te bevorderen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Bevestig een weerstandsband stevig aan een ankerpunt op borsthoogte.
- Ga met je gezicht van het ankerpunt af staan en houd elk uiteinde van de band in één hand.
- Stap naar voren om spanning in de band te creëren en houd je voeten op schouderbreedte.
- Positioneer je lichaam in een lichte hoek naar het ankerpunt, met je niet-dominante zijde dichter bij het anker.
- Buig je ellebogen en breng je handen omhoog naar schouderhoogte, handpalmen naar beneden gericht.
- Dit is je startpositie.
- Adem in en uit terwijl je één hand naar voren en licht over je lichaam duwt, draaiend in de romp.
- Tegelijkertijd trek je je andere hand terug naar je borst.
- Pauzeer kort aan het einde van de beweging en voel de contractie in je borstspieren.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Voltooi het aangegeven aantal herhalingen.
- Wissel van zijde en herhaal de beweging.
- Houd je kern aangespannen, behoud een goede houding en vermijd overmatige draaiingen of zwaaien.
- Pas de spanning van de weerstandsband aan naar jouw fitnessniveau en voorkeur.
- Vergeet niet goed te ademen gedurende de oefening.
Tips & Trucs
- Focusseer op het behouden van een correcte houding gedurende de oefening.
- Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de beweging.
- Begin met lichtere weerstandsbanden en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate je sterker wordt.
- Controleer de beweging door de banden langzaam terug te brengen naar de beginpositie.
- Adem regelmatig tijdens de oefening en vermijd het inhouden van je adem.
- Houd je schouders ontspannen en vermijd het ophalen ervan tijdens de drukbeweging.
- Voeg een draaiende beweging toe aan de top van de beweging om je schuine buikspieren te activeren.
- Zorg ervoor dat de banden stevig zijn bevestigd om ongelukken te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en pas de weerstand of bewegingsbereik aan indien nodig.
- Raadpleeg een fitnessprofessional om de juiste techniek te garanderen en blessures te voorkomen.
