Dumbbell Curl To Press
De Dumbbell Curl to Press is een samengestelde oefening die meerdere spiergroepen in je bovenlichaam traint, wat het zeer effectief maakt voor het opbouwen van kracht en het versterken van je armen, schouders en kernspieren. Deze oefening combineert twee klassieke oefeningen, de bicep curl en de schouderdruk, in één vloeiende beweging.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte, houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar voren gericht.
- Met je kern aangespannen en je schouders ontspannen, adem uit en curl de dumbbells langzaam naar je schouders door je biceps samen te trekken.
- Zodra de dumbbells schouderhoogte bereiken, draai je je polsen zodat ze naar voren wijzen en druk je de dumbbells omhoog boven je hoofd.
- Pauzeer even bovenaan, zorg ervoor dat je armen volledig gestrekt zijn en je biceps dicht bij je oren zijn.
- Adem in en keer de beweging langzaam om, breng de dumbbells terug naar schouderhoogte terwijl je je polsen draait zodat ze naar je lichaam wijzen.
- Ga door met de beweging door de dumbbells gecontroleerd terug te brengen naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een goede houding aan gedurende de hele oefening.
- Span je kernspieren aan en houd je rug recht gedurende de oefening.
- Begin met lichtere dumbbells en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Adem uit tijdens het uitvoeren van de curl en adem in tijdens het drukken van de dumbbells omhoog.
- Vermijd het gebruik van momentum om de gewichten te tillen; vertrouw in plaats daarvan op je biceps en schouders voor gecontroleerde bewegingen.
- Vergeet niet je spieren op te warmen voordat je begint om blessures te voorkomen.
- Neem deze oefening op als onderdeel van een uitgebalanceerde krachttraining om zowel de biceps als de schouders te trainen.
- Zorg ervoor dat je een gewicht gebruikt dat je in staat stelt om het gewenste aantal herhalingen met de juiste vorm te voltooien.
- Haast je niet door de oefening; concentreer je op de kwaliteit van elke herhaling in plaats van de kwantiteit.
