Kabel Laterale Uitvalspas

De Kabel Laterale Uitvalspas is een dynamische oefening die meerdere spiergroepen traint, waaronder de benen, bilspieren en core. Het is een uitstekende keuze voor mensen die kracht in het onderlichaam willen ontwikkelen, stabiliteit willen vergroten en de algehele balans willen verbeteren. Voor deze oefening heb je een kabelmachine nodig. Begin met het bevestigen van een enkelmanchet aan je enkel en kies een passend gewicht. Positioneer jezelf zijwaarts ten opzichte van de kabelmachine, waarbij het been dat het verst van de machine verwijderd is de manchet draagt. Houd je vast aan de machine of een ander stationair object voor ondersteuning. Span je core aan, houd je borst omhoog en stap zijwaarts met het been met de manchet, waarbij je je knie licht gebogen houdt. Terwijl je zijwaarts uitstapt, laat je de kabel je been naar buiten trekken, wat weerstand creëert. Houd je andere been recht, wat zorgt voor een lichte rek in de binnenzijde van je dij. Zodra je een comfortabele diepte bereikt, duw je jezelf terug naar de startpositie.

Instructies

• Begin met het instellen van een kabelmachine met een enkelbevestiging.
• Bevestig de enkelbevestiging aan je linker enkel.
• Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de kabelmachine vast met je linkerhand.
• Zorg ervoor dat er spanning op de kabel staat.
• Stap zijwaarts met je rechtervoet, terwijl je je linkerbeen stil houdt.
• Buig je rechterknie terwijl je je lichaam naar beneden laat zakken in een uitvalspashouding.
• Duw jezelf terug naar de startpositie met je rechterhiel.
• Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant, waarbij je de enkelbevestiging aan je rechter enkel bevestigt en de kabelmachine met je rechterhand vasthoudt.
• Houd je rug recht en span je core aan tijdens de oefening.
• Focus op het gebruik van je bilspieren en hamstrings om de beweging uit te voeren.
• Zorg ervoor dat je controle en stabiliteit behoudt gedurende de oefening.
• Raadpleeg een fitnessprofessional of trainer als je onzeker bent over de juiste vorm of techniek.

Tips & Trucs

• Houd een rechte houding aan gedurende de oefening.
• Verhoog de weerstand geleidelijk om je spieren continu uit te dagen.
• Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de beweging.
• Houd een lichte buiging in je knieën om de gewrichten te beschermen en overmatige stress te voorkomen.
• Adem uit terwijl je je afzet met je staande been om meer kracht te genereren.
• Gebruik een gecontroleerde en bewuste beweging, vermijd schokken of slingeren.
• Pas de hoogte van de kabelbevestiging aan om verschillende spieren te richten en variatie toe te voegen aan je training.
• Combineer de kabel laterale uitvalspas met andere oefeningen voor de onderlichaam voor een complete been- en bilspiertraining.
• Begin met een lichter gewicht en richt je op de juiste vorm voordat je zwaardere weerstand toevoegt.
• Warm je spieren altijd op en stretch voordat je deze oefening uitvoert.