Dumbbell Full Swing

De Dumbbell Full Swing is een dynamische oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, waardoor het een fantastische toevoeging is aan elke trainingsroutine. Deze oefening richt zich voornamelijk op de spieren in je achterste keten, waaronder de bilspieren, hamstrings en onderrug. Daarnaast versterkt het ook je core, schouders en armen.

Instructies

• Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in elke hand met een bovenhandse greep.
• Buig je knieën lichtjes en maak een scharnierbeweging bij je heupen, terwijl je je rug recht houdt en je borst opgetild.
• Laat de dumbbells recht naar beneden hangen voor je lichaam met je armen volledig gestrekt.
• Zwaai de dumbbells naar achteren tussen je benen door, terwijl je je armen recht houdt en je heupen gebruikt voor momentum.
• Duw je heupen naar voren en zwaai de dumbbells omhoog tot borsthoogte, gebruikmakend van het momentum om de gewichten te liften.
• Wanneer de dumbbells borsthoogte bereiken, buig je je ellebogen en trek je de gewichten naar je schouders.
• Laat de dumbbells terugzakken naar de beginpositie door je armen te strekken en je heupen terug te zwaaien.
• Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Houd een correcte houding aan gedurende de hele oefening.
• Span je buikspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
• Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk naarmate je meer vertrouwd raakt met de beweging.
• Focus op een gecontroleerde en soepele zwaaibeweging in plaats van momentum te gebruiken.
• Houd je polsen neutraal en vermijd overmatige buiging of flexie.
• Adem uit tijdens de opwaartse zwaai en in tijdens de neerwaartse zwaai.
• Voer de oefening uit in een ruime omgeving om obstakels te vermijden.
• Warm je lichaam op met dynamische stretches voordat je begint met de dumbbell full swing.
• Luister naar je lichaam en neem rustdagen indien nodig om overtraining of blessures te voorkomen.