Dumbbell Front Raise (VERSIE 2)

De dumbbell front raise (versie 2) is een samengestelde oefening die is ontworpen om de spieren van de schouders te richten, voornamelijk de voorste deltaspieren. Deze oefening is een uitstekende keuze voor mensen die kracht en definitie in hun schoudergebied willen opbouwen. Om de dumbbell front raise (versie 2) uit te voeren, begin je met een dumbbell in elke hand, met de handpalmen naar je dijen gericht. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en span je kernspieren aan voor stabiliteit. Houd een lichte buiging in je ellebogen en begin beide dumbbells tegelijkertijd voor je op te tillen totdat ze schouderhoogte bereiken. Zorg ervoor dat je de beweging onder controle houdt en vermijd het zwaaien of gebruik van momentum om de gewichten op te tillen. De dumbbell front raise (versie 2) kan worden aangepast aan je fitnessniveau door een passend gewicht te kiezen. Beginners kunnen met lichtere dumbbells beginnen om zich te concentreren op de juiste vorm voordat ze naar zwaardere gewichten gaan. Streef naar 2-3 sets van 12-15 herhalingen, met 60-90 seconden rust tussen de sets. Het opnemen van de dumbbell front raise (versie 2) in je trainingsroutine kan helpen om de algehele schouderkracht en stabiliteit te verbeteren. Zoals bij elke oefening is het belangrijk om de juiste vorm te gebruiken, consistent te ademen en naar je lichaam te luisteren. Als je pijn of ongemak ervaart, overweeg dan om een fitnessprofessional te raadplegen om ervoor te zorgen dat je de oefening correct en veilig uitvoert.

Instructies

• Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in elke hand met de handpalmen naar beneden gericht.
• Houd je armen recht, adem uit en til de dumbbells langzaam recht voor je op.
• Blijf de dumbbells optillen totdat ze op schouderhoogte en parallel aan de vloer zijn.
• Pauzeer kort bovenaan de beweging, adem in en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de beginpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Houd een goede houding aan tijdens de oefening.
• Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
• Beheers de beweging en voorkom het zwaaien van de gewichten.
• Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden.
• Adem uit terwijl je de gewichten optilt, en adem in terwijl je ze laat zakken.
• Focus op het gebruik van je schouderspieren om de gewichten op te tillen, niet je armen of rug.
• Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
• Voorkom overmatige buiging van je polsen tijdens de beweging.
• Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
• Trek je schouders niet op aan het einde van de beweging.