Liggende Beenbuig Heup Stretch Met Overhead Armen

Liggende Beenbuig Heup Stretch Met Overhead Armen

De Liggende Beenbuig Heup Stretch met Overhead Armen is een uitstekende oefening die zich richt op de heupen, bilspieren en de spieren van de onderrug. Het is een variatie op de traditionele beenbuig oefening, maar voegt een extra stretch en bovenlichaam betrokkenheid toe. Deze oefening helpt niet alleen de mobiliteit van de heupen te verbeteren, maar ook de stabiliteit van de kern en de houding te verbeteren.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Instructies

  • Ga op je rug liggen op een comfortabele ondergrond.
  • Strek je benen recht voor je uit.
  • Breng je knieën voorzichtig naar je borst toe, trek ze zo dicht mogelijk aan.
  • Til tegelijkertijd je armen omhoog en verstrengel je vingers boven je hoofd.
  • Houd deze positie 20-30 seconden vast, adem diep en focus op het ontspannen van spanning in je heupen en onderrug.
  • Laat de stretch langzaam los en keer terug naar de beginpositie.
  • Herhaal de stretch in totaal 3-4 keer.

Tips & Trucs

  • Gebruik een mat of handdoek om ondersteuning en comfort te bieden tijdens de oefening.
  • Houd je kernspieren aangespannen voor stabiliteit.
  • Beweeg langzaam en gecontroleerd om de spieren volledig te rekken.
  • Strek je benen volledig en reik met je handen over je hoofd voor maximale rek.
  • Adem diep in en uit om ontspanning en flexibiliteit te bevorderen.
  • Houd je rug plat op de grond om een correcte houding te behouden.
  • Pas de oefening aan als je ongemak voelt.
  • Verhoog geleidelijk de duur of herhalingen naarmate je flexibiliteit toeneemt.
  • Probeer je benen iets hoger te tillen voor een intensievere rek.
  • Integreer deze oefening in een uitgebalanceerde trainingsroutine.
Loading...

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine