Knielende Cobra Push-up
De Knielende Cobra Push-up is een dynamische en uitdagende oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, waaronder de borst, schouders, triceps en kernspieren. Het is een aangepaste versie van de traditionele push-up en geschikt voor mensen van verschillende fitnessniveaus. Deze oefening versterkt niet alleen de bovenlichaamspieren, maar verbetert ook de houding en stabiliteit.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door op je knieën op de grond te zitten met je schenen en de bovenkant van je voeten op de vloer.
- Plaats je handen op de grond direct onder je schouders, met je vingers naar voren gericht.
- Span je kernspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
- Duw je heupen voorzichtig naar voren, til je borst op en laat je schouders naar achteren en omlaag rollen terwijl je je armen strekt.
- Zorg ervoor dat je nek in een neutrale positie blijft en kijk naar de vloer.
- Houd deze uitgestrekte positie een paar seconden vast en voel een rek in je borst en schouders.
- Laat langzaam je borst weer zakken naar de grond door je armen te buigen en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen, terwijl je de juiste vorm behoudt.
Tips & Trucs
- Focus op het aanspannen van je kernspieren gedurende de hele beweging.
- Houd je bilspieren en benen samen geknepen om een stabiele basis te creëren.
- Vergeet niet goed te ademen, inademen tijdens het zakken en uitademen tijdens het omhoog duwen.
- Begin met een gemodificeerde versie door je knieën op de grond te houden totdat je genoeg kracht hebt opgebouwd.
- Houd je ruggengraat in een neutrale positie en vermijd overmatige kromming of buiging van de rug.
- Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat en vermijd omhoog of omlaag kijken.
- Laat jezelf langzaam en gecontroleerd zakken naar de grond.
- Zodra je comfortabel bent met de beweging, probeer de moeilijkheidsgraad te verhogen door je knieën van de grond te tillen.
- Span je schouderbladspieren aan door je schouderbladen samen te knijpen tijdens de opwaartse fase.
- Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen en sets om jezelf uit te dagen en vooruitgang te boeken.
