Weerstandsband Zittende Enkellingscurl

De Weerstandsband Zittende Enkellingscurl is een uitstekende oefening die zich richt op je hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze oefening is ideaal voor thuisgebruik met beperkte ruimte of apparatuur, omdat je alleen een weerstandsband en een stoel nodig hebt. Het versterkt de achterkant van je benen, verbetert stabiliteit en verhoogt de kracht van je onderlichaam.

Instructies

• Plaats een weerstandsband stevig rond een stabiel object achter je, op kniehoogte.
• Ga op een vlakke bank zitten en plaats je voeten op heupbreedte op de weerstandsband, zorg ervoor dat deze goed om de bogen van je voeten zit.
• Grijp de zijkanten van de bank vast met je handen om jezelf te stabiliseren.
• Houd je romp rechtop en je kern aangespannen, buig langzaam je knie en trek je been naar je billen met behulp van de weerstand van de band.
• Span je hamstrings aan op het hoogste punt van de beweging, en laat vervolgens je been langzaam terugkeren naar de beginpositie.
• Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
• Schakel over naar het andere been en herhaal de oefening.

Tips & Trucs

• Houd je kernspieren aangespannen voor stabiliteit en een correcte houding.
• Gebruik een weerstandsband met hogere spanning om de oefening uitdagender te maken.
• Houd je rug recht en vermijd het ronden van je schouders.
• Begin met een comfortabele spanning van de band en verhoog deze geleidelijk.
• Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de spieractivatie te maximaliseren.
• Houd een lichte buiging in je knie om overbelasting van het gewricht te voorkomen.
• Gebruik een handdoek of kussen als de band in je benen snijdt.
• Adem in tijdens het laten zakken en uit tijdens het optrekken.
• Stop als je pijn voelt en raadpleeg een professional.
• Combineer deze oefening met andere oefeningen voor een evenwichtige training.