Kettlebell Sots Press
De Kettlebell Sots Press is een uitdagende en dynamische oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, waaronder de schouders, bovenrug en core. Genoemd naar de Sovjet-gewichtheffer Viktor Sots, bouwt deze oefening niet alleen kracht en stabiliteit op, maar test ook je flexibiliteit en mobiliteit. Door de Kettlebell Sots Press op te nemen in je trainingsroutine, kun je profiteren van verbeterde schouderkracht, kernstabiliteit en gewrichtsmobiliteit.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Houd een kettlebell bij de hoorns op borsthoogte.
- Sta met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieën en laat je lichaam zakken in een squatpositie.
- Houd je borst omhoog en je core aangespannen.
- Druk de kettlebell boven je hoofd uit en strek je armen volledig.
- Laat tijdens het drukken je lichaam zakken in een diepe squat door je heupen naar beneden en achteren te bewegen.
- Houd een verticale romp gedurende de hele beweging.
- Blijf een seconde in de onderste positie en keer daarna terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Begin met een lichter gewicht om je techniek te perfectioneren voordat je overstapt naar zwaardere gewichten.
- Richt je op het behouden van een correcte houding en een aangespannen core gedurende de oefening.
- Verhoog geleidelijk de bewegingsvrijheid naarmate je comfortabeler en mobieler wordt in de beweging.
- Gebruik een spiegel of maak een video van jezelf tijdens de oefening om eventuele afwijkingen in vorm en techniek te controleren.
- Neem schoudermobiliteitsoefeningen en stretches op in je warming-up om je prestaties te verbeteren en het risico op blessures te verminderen.
- Span de spieren van je onderlichaam aan, met name je bilspieren en benen, om stabiliteit en ondersteuning te bieden tijdens de beweging.
- Experimenteer met verschillende gripposities op de kettlebell om verschillende spieren te richten en je lichaam op nieuwe manieren uit te dagen.
- Combineer de Kettlebell Sots Press met andere samengestelde oefeningen zoals squats of lunges voor een volledige lichaamstraining.
- Verhoog progressief het gewicht van de kettlebell naarmate je sterker en zelfverzekerder wordt in de oefening.
- Zorg voor een correcte ademhalingstechniek door uit te ademen terwijl je de kettlebell boven je hoofd drukt en in te ademen terwijl je hem weer laat zakken.
