Gewogen Cossack Squats
Gewogen Cossack Squats zijn een uitdagende oefening die meerdere spiergroepen in het onderlichaam aanspreekt en tegelijkertijd flexibiliteit en stabiliteit verbetert. Deze oefening is een variatie op de traditionele Cossack squat, waarbij je zijwaarts beweegt in een diepe squatpositie. Bij de gewogen versie gebruik je een dumbbell of kettlebell om weerstand toe te voegen. Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, bilspieren en adductoren, en verbetert ook de balans en kernstabiliteit.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar en wijs je tenen iets naar buiten.
- Houd een gewicht (zoals een dumbbell of kettlebell) met beide handen voor je borst.
- Verplaats je gewicht naar één kant en zak naar beneden in een squatpositie, terwijl je het andere been gestrekt houdt.
- Ga zo laag als comfortabel is, met een rechte rug en aangespannen kernspieren.
- Pauzeer kort onderaan de squat en druk dan door je hiel om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal de squat aan de andere kant en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een rechte rug en blijf met de borst omhoog tijdens de beweging.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Voeg mobiliteitsoefeningen en stretches toe om de heupflexibiliteit te verbeteren.
- Span je kernspieren aan om stabiliteit en balans te behouden.
- Focus op een gecontroleerde afdaling om de spieren effectief te activeren en het risico op blessures te verminderen.
