Dumbbell Drukbank Met Samentrekking

De Dumbbell Drukbank met Samentrekking is een dynamische en effectieve oefening voor het bovenlichaam die gericht is op de borst-, schouder- en tricepsspieren. Deze samengestelde beweging helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht in het bovenlichaam, maar werkt ook aan het verbeteren van stabiliteit en spieruithoudingsvermogen.

Instructies

• Ga plat op een bank liggen met een halter in elke hand, handpalmen naar elkaar toe gericht.
• Breng de halters samen in het midden en druk ze stevig tegen elkaar.
• Laat de halters langzaam richting je borst zakken terwijl je de druk behoudt.
• Pauzeer even onderaan de beweging en voel de rek in je borstspieren.
• Duw de halters terug naar de startpositie, terwijl je de druk gedurende de hele beweging behoudt.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Focus op een goede houding gedurende de oefening.
• Span je buikspieren aan voor stabiliteit en ondersteuning.
• Druk de halters stevig tegen elkaar aan de bovenkant van de beweging om je borstspieren te activeren.
• Controleer de afdaling van de halters om je borstspieren volledig te activeren.
• Voer de oefening in een gecontroleerd tempo uit om maximaal spieren te activeren.
• Adem in tijdens de excentrische fase (het laten zakken van de halters) en adem uit tijdens de concentrische fase (het omhoog duwen van de halters).
• Pas de bank aan op een geschikte helling om verschillende delen van je borst te trainen.
• Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je kracht en vorm verbeteren.
• Zorg voor voldoende rust en herstel tussen sets om overbelasting te voorkomen.
• Neem andere borstoefeningen op in je trainingsroutine voor een algehele borstontwikkeling.