Staande Hoge Kruis Triceps Extensie Met Kabel

De Staande Hoge Kruis Triceps Extensie met Kabel is een uitstekende oefening om de triceps te trainen en te versterken, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen. Door gebruik te maken van een kabelmachine biedt deze oefening constante spanning gedurende de beweging, wat zorgt voor maximale spieractivatie en groei. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je gezicht van de machine af. Pak de handgreep met een bovenhandse greep vast, met je handpalmen naar voren gericht, en breng je handen omhoog tot schouderhoogte, waarbij je ze voor je borst kruist. Begin vanuit deze positie, span je core aan en houd je ellebogen dicht bij je zij terwijl je je armen volledig naar beneden strekt totdat je handen op heuphoogte zijn. Pauzeer kort en keer dan langzaam terug naar de startpositie, waarbij je spanning in de triceps behoudt gedurende het hele bewegingsbereik. Deze samengestelde oefening richt zich niet alleen op de triceps, maar activeert ook de core en stabiliserende spieren. Door deze oefening in je routine op te nemen, kun je sterkere en meer gedefinieerde armen ontwikkelen, je algehele kracht in het bovenlichaam verbeteren en je prestaties in dagelijkse activiteiten en sport verbeteren.

Instructies

• Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een lichte buiging in je knieën.
• Pak een kabelbevestiging vast met een bovenhandse greep en strek je armen boven je hoofd.
• Houd je ellebogen dicht bij je hoofd terwijl je de kabelbevestiging langzaam achter je hoofd laat zakken.
• Strek je armen weer volledig boven je hoofd door je tricepsspieren aan te spannen.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Kies een geschikt gewicht dat je triceps uitdaagt zonder je vorm te compromitteren.
• Houd een stabiele en rechte houding gedurende de oefening.
• Span je core-spieren aan om stabiliteit te bieden tijdens de beweging.
• Zorg voor een vloeiende en gecontroleerde beweging bij het strekken en buigen van je armen.
• Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en voorkom dat ze naar buiten wijzen.
• Focus op het volledig strekken van je armen aan het einde van de beweging.
• Knijp in je triceps aan de bovenkant van de beweging voor een extra contractie.
• Adem gelijkmatig gedurende de oefening, uitademend bij het omhoog bewegen en inademend bij het omlaag bewegen.
• Vermijd het gebruik van momentum om de kabel te zwaaien; vertrouw alleen op je triceps om de beweging uit te voeren.
• Overweeg verschillende gripbevestigingen te gebruiken om de getrainde spiergroepen te variëren.