Barbell Gebogen Over Brede Greep Roei
De Barbell Gebogen Over Brede Greep Roei is een samengestelde oefening die primair de spieren in je bovenrug traint, zoals de rhomboids, trapezius en latissimus dorsi. Deze oefening omvat het voorover buigen vanuit de taille, je rug recht houden, en je rugspieren gebruiken om de halter naar je borst te trekken. De brede greep die in deze variant wordt gebruikt, richt zich intensiever op de buitenste delen van je rug, wat helpt bij het ontwikkelen van een bredere en sterkere bovenlichaam.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een halter vast met een bovenhandse greep die breder is dan schouderbreedte.
- Buig je knieën lichtjes, houd je rug recht, en buig voorover vanuit je heupen totdat je bovenlichaam bijna parallel aan de vloer is.
- Laat de halter voor je hangen met je armen volledig gestrekt, handpalmen naar beneden gericht.
- Trek de halter omhoog naar je borst door je schouderbladen samen te trekken en je ellebogen te buigen, terwijl je ze dicht bij je lichaam houdt.
- Knijp je rugspieren samen aan de bovenkant van de beweging, en laat vervolgens de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht en je kern aangespannen gedurende de oefening.
- Gebruik een greep die breder is dan schouderbreedte om de bovenrugspieren effectiever te richten.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging voor een extra contractie.
- Beheers de neerwaartse fase van de beweging om de spieractivatie te maximaliseren.
- Als je moeite hebt om de juiste vorm te behouden, gebruik dan lichtere gewichten en verhoog de belasting geleidelijk naarmate je vordert.
