Achterste Delt Row Met Laken

Achterste Delt Row Met Laken

De Achterste Delt Row met Laken is een geweldige oefening die zich richt op de achterste deltoïden, de bovenrug en de biceps. Deze oefening kan thuis worden uitgevoerd met slechts een laken en een stevige deur of paal om het aan te bevestigen. Bevestig het laken rond de deurklink of paal op borsthoogte. Ga tegenover de deur staan en houd elk uiteinde van het laken in een hand. Stap een stap terug om spanning in het laken te creëren. Trek nu met een neutrale greep het laken naar je borst terwijl je je schouderbladen samenknijpt. Focus op het activeren van je achterste deltoïden en bovenrugspieren gedurende de beweging. Houd even vast en laat langzaam terug naar de beginpositie. De Achterste Delt Row met Laken is een effectieve oefening om de houding te verbeteren en de spieren te versterken die het schoudergewricht ondersteunen. Het helpt ook om de voorwaartse schouderhouding tegen te gaan die ontstaat door langdurig zitten en smartphonegebruik. Begin met een gewicht (of spanning) die je uitdaagt maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden. Naarmate je sterker wordt, kun je geleidelijk de spanning of weerstand verhogen door verder van het ankerpunt weg te stappen of een dikker laken te gebruiken. Neem de Achterste Delt Row met Laken op in je bovenlichaam trainingsroutine om die vaak verwaarloosde achterste deltoïden te targeten en de algehele schouderkracht en stabiliteit te verbeteren. Luister zoals altijd naar je lichaam, begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit van je trainingen voor optimale resultaten.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Instructies

  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een laken met beide handen voor je.
  • Buig je heupen en knieën lichtjes om een gedeeltelijke squatpositie aan te nemen, terwijl je je kern aanspant en je rug recht houdt.
  • Adem uit en trek het laken naar je navel, waarbij je je schouderbladen intrekt en je achterste deltoïden aanspant.
  • Houd de contractie even vast, zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
  • Adem in en laat de spanning langzaam los, terwijl je je armen terugbrengt naar de beginpositie.
  • Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen, met een gecontroleerd en gelijkmatig tempo.
  • Focus op het activeren van je achterste deltoïden gedurende de oefening en vermijd het gebruik van je nek of bovenste trapezius om het laken te trekken.

Tips & Trucs

  • Eet een uitgebalanceerd dieet dat voldoende eiwitten bevat om spiergroei en herstel te ondersteunen.
  • Voeg een verscheidenheid aan oefeningen toe die de achterste delts targeten, zoals face pulls en reverse flyes, om maximale spierontwikkeling te bereiken.
  • Behoud een correcte vorm tijdens de oefening door je rug recht te houden en je kern te activeren.
  • Gebruik een weerstandsniveau dat je spieren uitdaagt zonder de juiste vorm op te offeren.
  • Voer de oefening gecontroleerd uit, met focus op de mind-muscle connectie om de achterste deltoïden beter te activeren.
  • Zorg ervoor dat het laken stevig is bevestigd om stabiele weerstand te bieden gedurende de beweging.
  • Verhoog geleidelijk de intensiteit van de oefening door een dikker of strakker laken te gebruiken naarmate je vordert.
  • Consistentie is belangrijk, dus probeer deze oefening minstens twee keer per week in je routine op te nemen voor optimale resultaten.
  • Luister naar je lichaam en pas de oefening indien nodig aan om fysieke beperkingen of ongemak te accommoderen.
  • Vergeet niet te stretchen en af te koelen na het voltooien van je training om spierpijn te verminderen en flexibiliteit te bevorderen.
Loading...

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine