Kruisarmen Push-up
De Kruisarmen Push-up is een dynamische variant van de klassieke push-up oefening die de spieren van je borst, schouders en triceps traint. Deze uitdagende beweging activeert ook je kernspieren en kan helpen bij het verbeteren van de algehele kracht en stabiliteit van het bovenlichaam. Door Kruisarmen Push-ups op te nemen in je trainingsroutine kun je variatie en intensiteit toevoegen aan je bovenlichaamtraining, wat je helpt je fitnessdoelen te bereiken terwijl je kracht en definitie opbouwt in je borst, schouders en armen. Zoals bij elke oefening, zorg voor een goede warming-up, vorm en techniek om je resultaten te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin in een traditionele push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot teen.
- Kruis je rechterarm over je linkerarm zodat je handen gekruist zijn ter hoogte van de polsen.
- Houd je kern aangespannen en laat je lichaam zakken naar de grond door je ellebogen te buigen, waarbij je ze dicht bij je zij houdt.
- Duw door je borst, triceps en schouders om je ellebogen te strekken en je lichaam terug omhoog te brengen naar de startpositie.
- Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Wissel de positie van je armen, kruis je linkerarm over je rechterarm, en herhaal de oefening.
Tips & Trucs
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Span je kernspieren aan gedurende de oefening.
- Begin met een comfortabele bewegingsuitslag en verhoog deze geleidelijk.
- Adem uit terwijl je jezelf terug omhoog duwt naar de startpositie.
- Om de oefening te verzwaren, probeer je voeten op een stabiel oppervlak te verhogen.
- Als je de oefening te uitdagend vindt, voer hem dan uit op je knieën.
- Voeg Kruisarmen Push-ups toe aan je reguliere bovenlichaamtraining.
- Zorg ervoor dat je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar staan voor optimale stabiliteit.
- Vermijd het vergrendelen van je ellebogen aan de bovenkant van de beweging om onnodige spanning te voorkomen.
- Houd je blik naar voren gericht en vermijd naar beneden kijken om een goede vorm te behouden.
