Oefenbal Lichaamszaag
De Oefenbal Lichaamszaag is een innovatieve en uitdagende oefening die je core-spieren traint terwijl ook je schouders, borst en triceps worden aangesproken. Deze oefening wordt uitgevoerd met een oefenbal en vereist een bepaald niveau van kracht, stabiliteit en balans. Door de Oefenbal Lichaamszaag in je trainingsroutine op te nemen, kun je je core-stabiliteit en kracht verbeteren, wat essentieel is voor het behouden van een goede houding, het verbeteren van sportprestaties en het voorkomen van blessures. Bovendien worden bij deze oefening meerdere spiergroepen tegelijkertijd aangesproken, wat calorieverbranding en algehele lichaamsversteviging bevordert.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door een oefenbal op de grond te plaatsen en jezelf te positioneren met je handen op de vloer in een plankpositie.
- Span je core aan en span je buikspieren aan terwijl je langzaam je lichaamsgewicht naar voren verplaatst en de oefenbal met je onderarmen naar voren beweegt.
- Blijf een rechte lijn houden van je hoofd tot je hielen, zorg ervoor dat je heupen niet doorhangen of te hoog komen.
- Wanneer de oefenbal het verste punt bereikt waar je een goede vorm kunt behouden, pauzeer je kort.
- Keer de beweging voorzichtig om door je onderarmen te gebruiken om de oefenbal naar je heupen toe te trekken, terwijl je je core aangespannen houdt.
- Houd opnieuw controle en een rechte lichaamshouding gedurende de hele beweging.
- Herhaal de lichaamszaagoefening voor het gewenste aantal herhalingen of zoals voorgeschreven door je fitnessinstructeur.
Tips & Trucs
- Span je core aan gedurende de hele oefening voor maximale stabiliteit en controle.
- Houd een rechte lijn van je hoofd tot je hielen tijdens de beweging.
- Houd je schouders ontspannen en vermijd optrekken of inzakken.
- Beheers de beweging door je core-spieren te gebruiken om de oefenbal naar je lichaam toe te trekken.
- Pas de moeilijkheidsgraad aan door de oefenbal dichterbij of verder van je lichaam te plaatsen.
- Voor extra uitdaging, probeer de lichaamszaag uit te voeren op een Bosu-bal of een ander instabiel oppervlak.
- Adem continu door tijdens de oefening, inademend en uitademend.
- Begin met kortere sets en verhoog geleidelijk je tijd naarmate je kracht en stabiliteit opbouwt.
- Vermijd het gebruik van momentum of het laten inzakken van je lichaam tijdens de oefening.
- Als je pijn of ongemak voelt, stop onmiddellijk en raadpleeg een fitnessprofessional.
