Hoge Knie Squat (VERSIE 2)

Hoge Knie Squat (VERSIE 2)

De Hoge Knie Squat (Versie 2) is een effectieve samengestelde oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, waaronder de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core. Deze oefening combineert de voordelen van squats en hoge knieën om een uitdagende en dynamische training te bieden. Bij het uitvoeren van de Hoge Knie Squat (Versie 2) begin je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Span je core aan en houd je rug recht gedurende de beweging. Vanuit deze startpositie voer je een squat uit door je knieën en heupen te buigen, alsof je in een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat je borst omhoog blijft en je gewicht op je hielen ligt om je bilspieren en hamstrings effectief te activeren. Terwijl je begint op te staan vanuit de squatpositie, in plaats van terug te keren naar een staande positie, til je explosief een knie naar je borst terwijl je balans en controle behoudt. Laat je been weer zakken en herhaal de beweging onmiddellijk aan de andere kant, waarbij je de knieën afwisselt bij elke squat herhaling. De snelle beweging van de hoge knieën voegt een element van cardio toe aan de oefening, waardoor je hartslag stijgt en calorieverbranding toeneemt. Het opnemen van de Hoge Knie Squat (Versie 2) in je trainingsroutine kan helpen bij het verbeteren van de kracht, uithoudingsvermogen en explosieve kracht van het onderlichaam. Het activeert ook de core spieren, wat stabiliteit en balans bevordert. Begin met een gewicht en herhalingsbereik dat geschikt is voor jouw fitnessniveau en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate je vordert. Zoals bij elke oefening is het belangrijk om een goede vorm en techniek te gebruiken om het risico op blessures te minimaliseren.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Instructies

  • Begin met rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Span je core aan, activeer je bilspieren en behoud een rechte houding gedurende de oefening.
  • Til je rechterknie zo hoog mogelijk op terwijl je je linkervoet stevig op de grond houdt.
  • Terwijl je je rechterknie laat zakken, voer je tegelijkertijd een squat uit door je linkerknie te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
  • Zorg ervoor dat je borst omhoog blijft, je rug recht is en je gewicht op je hielen ligt tijdens de squat.
  • Terwijl je weer opstaat vanuit de squat, til je je linkerknie zo hoog mogelijk op terwijl je je rechtervoet stevig op de grond houdt.
  • Herhaal de squatbeweging aan de andere kant, waarbij je de knieën afwisselt bij elke herhaling.
  • Ga door met dit afwisselende patroon voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.

Tips & Trucs

  • Zorg ervoor dat je je core aanspant tijdens de oefening voor stabiliteit en balans.
  • Richt je op het zo hoog mogelijk optillen van je knieën terwijl je de juiste squatvorm behoudt.
  • Land zachtjes op de bal van je voet na elke kniehef om impact te minimaliseren en blessures te voorkomen.
  • Voeg een squat-sprong toe aan het einde van elke kniehef voor een extra uitdaging.
  • Controleer je ademhaling door uit te ademen terwijl je je knie optilt en in te ademen terwijl je terugzakt in de squat.
  • Daag jezelf uit door de snelheid van je knieheffen en squatsprongen te verhogen voor een intensievere cardio-oefening.
  • Gebruik je armen om te pompen in synchronisatie met je knieheffen om de algehele intensiteit te verhogen.
  • Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen en sets naarmate je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.
  • Neem pauzes indien nodig, maar probeer de rusttijd te minimaliseren om je hartslag hoog te houden.
  • Combineer de hoge knie squat met andere oefeningen voor de onderlichaam voor een uitgebreide beentraining.
Loading...

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine