Zittende Flutter Kick
De Zittende Flutter Kick is een veelzijdige oefening die zich richt op je buikspieren, in het bijzonder de onderste buikspieren. Deze oefening kan zowel thuis als in de sportschool worden uitgevoerd, met behulp van een stoel of bank. De oefening is zeer effectief voor het versterken van je core, verbeteren van stabiliteit en vergroten van je algehele balans.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op de rand van een stevige stoel of bank zitten.
- Leun iets naar achteren met een rechte rug en aangespannen buikspieren.
- Strek beide benen recht voor je uit, met je hielen iets boven de vloer.
- Begin langzaam en ritmisch je benen op en neer te bewegen, alsof je zwemt.
- Houd je core aangespannen en voer de beweging gecontroleerd uit.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
- Blijf regelmatig ademhalen tijdens de oefening.
Tips & Trucs
- Span je buikspieren aan tijdens de oefening om de effectiviteit te maximaliseren.
- Houd je rug recht en je schouders ontspannen voor een goede houding.
- Adem regelmatig in door je neus en uit door je mond.
- Begin met kortere sets en verhoog geleidelijk de duur naarmate je sterker wordt.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om je buikspieren volledig te activeren.
- Gebruik een kussen of matje onder je zitvlak voor extra comfort.
- Om de oefening te verzwaren, houd een lichte halter of medicijnbal vast.
- Combineer de zittende flutter kick met andere oefeningen zoals planken of Russische twists.
- Zorg voor een goede warming-up voordat je begint om blessures te voorkomen.
- Blijf consistent en maak de zittende flutter kick een vast onderdeel van je fitnessroutine.
