Sumo Squat Met Haltergreep
De Sumo Squat met Haltergreep is een krachtige oefening voor het onderlichaam die meerdere spiergroepen aanspreekt. Deze samengestelde beweging combineert een brede squatpositie met het vasthouden van een halter, waardoor de quadriceps, hamstrings, bilspieren en binnenste dijspieren worden geactiveerd. Door een haltergreep te gebruiken, wordt ook de gripkracht en onderarmspieren versterkt.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen iets naar buiten gericht.
- Houd een halter verticaal met beide handen voor je lichaam vast, met je handpalmen naar elkaar toe.
- Span je core aan, houd je borst omhoog en behoud een lichte holling in je onderrug.
- Buig je knieën en laat je heupen zakken alsof je in een stoel gaat zitten. Houd je gewicht in je hielen.
- Zak totdat je dijen parallel aan de grond zijn of zo laag als comfortabel is.
- Pauzeer kort onderaan, en duw vervolgens door je hielen omhoog om je benen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Span je core-spieren aan voor stabiliteit.
- Houd je borst omhoog en je schouders naar achteren.
- Gebruik een geschikt gewicht dat je uitdaagt zonder je techniek te compromitteren.
- Beheers de beweging en concentreer je op de betrokken spieren.
- Adem uit terwijl je door je hielen omhoog duwt.
- Vertraag de beweging om de intensiteit te verhogen.
- Varieer je voetpositie om verschillende spieren te activeren.
- Gebruik verschillende soorten halters voor variatie.
- Voeg deze oefening toe aan je routine op verschillende dagen.
- Zorg voor herstel door te stretchen en foamrollen na de training.
