Band Gebogen Heup Extensie
De Band Gebogen Heup Extensie is een geweldige oefening die zich richt op de bilspieren, hamstrings en onderrugspieren. Het omvat het gebruik van een weerstandsband om een extra uitdaging toe te voegen aan de traditionele gebogen heupextensie oefening. Deze beweging helpt niet alleen om de achterste spierketen te versterken en te verstevigen, maar verbetert ook de kernstabiliteit en houding.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Wikkel een weerstandsband om je bovenbenen, net boven je knieën.
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
- Buig voorover vanuit je heupen, terwijl je je rug recht houdt en je borst omhoog.
- Span je bilspieren aan en strek je rechterbeen recht naar achteren, terwijl je je bilspieren bovenaan samenknijpt.
- Laat je been weer zakken en herhaal de beweging met je linkerbeen.
- Blijf de benen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
- Zorg ervoor dat je de beweging onder controle houdt en vermijd het gebruik van momentum.
- Houd je core aangespannen en focus op het aanspannen van je bilspieren bij elke beenextensie.
Tips & Trucs
- Span je core spieren aan gedurende de beweging om je ruggengraat te stabiliseren en een goede vorm te behouden.
- Houd je rug recht en vermijd het afronden of overbuigen ervan om onnodige belasting van je onderrug te voorkomen.
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een lichte buiging in je knieën.
- Begin de beweging door vanuit je heupen te buigen en je billen naar achteren te duwen alsof je op een stoel gaat zitten.
- Start de heupextensie door je bilspieren samen te knijpen en je heupen naar voren te duwen.
- Beweeg gecontroleerd en soepel zonder te schokken of je lichaam te zwaaien.
- Adem uit terwijl je je heupen strekt en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
- Zorg ervoor dat de weerstandsband stevig is bevestigd en rond je heupen is geplaatst voordat je met de oefening begint.
- Verhoog geleidelijk de weerstand van de band naarmate je vordert om je spieren te blijven uitdagen.
- Als je de oefening thuis uitvoert, zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt en een stabiel ankerpunt om de weerstandsband aan te bevestigen.
