Zittende Dumbbell Gittleson Schouderophalen
De Zittende Dumbbell Gittleson Schouderophalen is een samengestelde oefening die voornamelijk de trapeziusspieren in de bovenrug en nek aanspreekt. Deze oefening, geïntroduceerd door de bekende krachtcoach Charles Poliquin, is een variatie op de traditionele schouderophaaloefening.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop zitten op een bankje met je voeten plat op de grond en houd een paar dumbbells vast met een overhandse greep.
- Laat je armen recht naar beneden hangen langs je zijden.
- Trek je schouders zo hoog mogelijk op richting je oren, terwijl je je armen recht houdt.
- Houd even vast aan de bovenkant van de beweging.
- Laat je schouders gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een correcte houding aan gedurende de hele oefening.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk naarmate je comfortabeler wordt met de beweging.
- Span je kernspieren aan en houd je buikspieren strak tijdens de oefening.
- Beheers de beweging en vermijd het gebruik van momentum om de dumbbells op te tillen.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging voor maximale contractie.
- Houd een langzaam en gecontroleerd tempo gedurende de oefening.
- Vermijd het omhoog trekken van je schouders; focus in plaats daarvan op het naar achteren en omlaag trekken.
- Vergeet niet gelijkmatig te ademen en uit te ademen terwijl je de dumbbells optilt.
- Voer de oefening uit voor een spiegel om een goede vorm te garanderen.
- Als je pijn of ongemak ervaart, pas de oefening aan of raadpleeg een fitnessprofessional.
