Staande Arnold Press Met Dumbbells Afwisselend
De Staande Arnold Press met Dumbbells Afwisselend is een samengestelde oefening die voornamelijk de spieren in de schouders traint, terwijl ook de biceps, triceps en bovenrug worden aangesproken. De oefening is genoemd naar Arnold Schwarzenegger, die deze populair maakte tijdens zijn bodybuildingcarrière. Voor deze oefening heb je een paar dumbbells nodig. Begin staand, met je voeten op schouderbreedte en een dumbbell in elke hand op schouderhoogte, met de handpalmen naar je lichaam gericht. Start de beweging door je handpalmen naar buiten te draaien zodat ze van je lichaam af wijzen. Dit is de startpositie. Adem uit en druk een dumbbell boven je hoofd terwijl je je handpalm draait zodat deze naar voren wijst. Terwijl je het gewicht omhoog drukt, strek je je arm volledig uit zonder het ellebooggewricht te vergrendelen. Pauzeer kort bovenaan voordat je de dumbbell terugbrengt naar de startpositie, waarbij je je handpalm weer naar binnen draait. Herhaal de beweging met de andere arm, afwisselend tussen de linker- en rechterarm. Het is belangrijk om controle te behouden gedurende de oefening en schokkende of zwaaiende bewegingen te vermijden. Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren en een correcte vorm te waarborgen. De Staande Arnold Press met Dumbbells Afwisselend is een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van algehele schouderkracht en stabiliteit, evenals het verbeteren van de spierbalans tussen de linker- en rechterarm. Progressieve overbelasting, waarbij het gebruikte gewicht geleidelijk wordt verhoogd, kan helpen om spiergroei en krachttoename te stimuleren. Vergeet niet om altijd op te warmen voordat je een oefening uitvoert en gebruik gewichten die je uitdagen maar waarmee je een correcte vorm kunt behouden. Door de Staande Arnold Press met Dumbbells Afwisselend in je bovenlichaam-workoutroutine op te nemen, kun je sterke, goed ontwikkelde schouders en bovenarmen bereiken.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in elke hand op schouderhoogte, met je handpalmen naar je toe gericht en je ellebogen gebogen.
- Span je kernspieren aan en houd je borst omhoog gedurende de oefening.
- Begin door een dumbbell boven je hoofd te drukken terwijl je deze draait, zodat je handpalm bovenaan naar voren wijst.
- Breng de dumbbell terug naar de startpositie terwijl je hem tegelijkertijd terugdraait naar de oorspronkelijke startpositie met je handpalm naar je toe gericht.
- Herhaal de beweging met de andere arm, waarbij je de dumbbell boven je hoofd drukt terwijl je hem draait en vervolgens weer naar beneden brengt.
- Blijf afwisselen tussen beide armen voor het gewenste aantal herhalingen.
- Denk eraan om regelmatig te ademen en een correcte vorm te behouden gedurende de oefening.
Tips & Trucs
- Houd een correcte houding aan gedurende de oefening.
- Verhoog geleidelijk het gewicht om je spieren uit te dagen en vooruitgang te boeken.
- Voer de beweging gecontroleerd uit, zowel omhoog als omlaag.
- Span je kernspieren aan door je buik- en bilspieren strak te houden gedurende de oefening.
- Adem regelmatig en vermijd het inhouden van je adem om een goede zuurstoftoevoer te behouden.
- Houd je schouders ontspannen en voorkom dat je ze optrekt.
- Gebruik een spiegel of vraag iemand om je houding te controleren om ervoor te zorgen dat je de oefening correct uitvoert.
- Begin met lichtere gewichten om op te warmen voordat je zwaardere gewichten gebruikt.
- Luister naar je lichaam en rust indien nodig om blessures te voorkomen.
- Neem een verscheidenheid aan schouderoefeningen op in je routine om verschillende spieren te trainen en plateaus te voorkomen.
