Staande Arnold-press Met Halters
De Staande Arnold-press met Halters is een samengestelde oefening die zich richt op de schouders en bovenlichaamspieren. Deze oefening, genoemd naar de legendarische bodybuilder Arnold Schwarzenegger, is een variant op de traditionele schouderdruk. Met behulp van halters activeert het meerdere spiergroepen tegelijkertijd, wat het een efficiënte en effectieve oefening maakt.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een halter op schouderhoogte, met je ellebogen gebogen en je handpalmen naar je lichaam gericht.
- Span je kern aan en druk de halters langzaam boven je hoofd, terwijl je je handpalmen draait zodat ze naar voren wijzen wanneer je armen volledig gestrekt zijn.
- Pauzeer even aan de top van de beweging en voel de contractie in je schouderspieren.
- Laat de halters langzaam terugzakken naar schouderhoogte, terwijl je je handpalmen terugdraait naar de beginpositie en je ellebogen buigt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht en je kern aangespannen tijdens de oefening.
- Begin met lichte gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
- Focus op een gecontroleerde beweging, zowel bij het omhoog duwen als bij het terugbrengen van de halters.
- Adem regelmatig in en uit om je spieren van zuurstof te voorzien.
- Als je pijn of ongemak voelt, verlaag dan het gewicht of raadpleeg een fitnessprofessional.
