Band Overhead Triceps Extension (Versie 2)
De Band Overhead Triceps Extension (Versie 2) is een effectieve oefening die zich richt op de tricepsspieren, waardoor je de achterkant van je armen kunt versterken en vormgeven. Deze oefening biedt een uitstekend alternatief voor traditionele tricepsoefeningen zoals skull crushers of triceps pushdowns, omdat het meerdere spiervezels binnen de triceps activeert. Voor deze oefening heb je een weerstandsband nodig, bij voorkeur een met handgrepen voor een comfortabele grip. De band overhead triceps extension kan zowel thuis als in de sportschool worden uitgevoerd, waardoor het een veelzijdige optie is voor je trainingsroutine. Door de handgrepen van de weerstandsband met een bovenhandse greep vast te pakken, kun je de oefening beginnen door je armen recht boven je hoofd te strekken, waarbij je ervoor zorgt dat je ellebogen dicht bij je hoofd blijven. De weerstandsband moet een lichte spanning hebben in deze startpositie. Vanaf hier buig je langzaam je ellebogen en breng je de handgrepen van de band achter je hoofd naar beneden totdat je onderarmen parallel aan de vloer zijn. Het is belangrijk om je bovenarmen stil te houden en dicht bij je hoofd gedurende de beweging. Pauzeer kort onderaan en adem vervolgens uit terwijl je je armen weer naar de startpositie strekt. De Band Overhead Triceps Extension (Versie 2) vergroot niet alleen de kracht en definitie van je triceps, maar activeert ook je core-spieren tijdens de beweging. Zoals bij elke oefening, focus op het behouden van een goede vorm en controle gedurende de oefening om de voordelen te maximaliseren en het risico op blessures te verminderen. Neem deze oefening op in je bovenlichaamtrainingen of combineer het met andere tricepsoefeningen voor een uitdagende en goed afgeronde armoefening. Vergeet niet de weerstand van de band aan te passen aan je fitnessniveau en deze geleidelijk te verhogen naarmate je kracht toeneemt.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een uiteinde van de weerstandsband in elke hand.
- Breng je armen boven je hoofd, houd je ellebogen dicht bij je oren en je handpalmen naar elkaar gericht.
- Buig je ellebogen en breng de band achter je hoofd naar beneden totdat je onderarmen parallel aan de vloer zijn.
- Pauzeer kort, strek dan je ellebogen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Begin met lichtere weerstandsbanden en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je triceps sterker worden.
- Houd je ruggengraat neutraal en span je core aan gedurende de oefening.
- Begin de beweging door je triceps samen te knijpen om je armen volledig boven je hoofd te strekken.
- Houd je ellebogen dicht bij je oren en voorkom dat ze naar buiten wijzen.
- Beheers de beweging bij het terugbrengen van de banden naar de startpositie.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om je triceps volledig te activeren.
- Focus op het voelen van de spanning in je triceps gedurende het gehele bewegingsbereik.
- Voorkom het gebruik van momentum of het zwaaien van je armen om de banden boven je hoofd te tillen.
- Als je weerstandsbanden met handgrepen gebruikt, zorg dan voor een stevige grip op de handgrepen om een goede vorm te behouden.
- Vergeet niet goed te ademen tijdens de oefening, inademen tijdens de excentrische fase en uitademen tijdens de concentrische fase.
