Band Overhead Single Arm Triceps Extension

De Band Overhead Single Arm Triceps Extension is een uitstekende oefening die de tricepsspieren aan de achterkant van de bovenarmen richt en versterkt. Deze oefening is ideaal voor mensen die hun armen willen versterken en definiëren zonder zware gewichten of fitnessapparatuur nodig te hebben. Voor deze oefening heb je een weerstandsband nodig. Begin door de band met één hand vast te pakken en met je andere voet op het andere uiteinde te stappen. Sta rechtop met je kern aangespannen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng vervolgens je arm boven je hoofd, houd hem dicht bij je oor en volledig gestrekt. Dit is je startpositie. Buig langzaam je elleboog, waardoor de band zich uitrekt en je hand naar de achterkant van je hoofd zakt. Houd je bovenarm gedurende de beweging stil. Zodra je onderarm parallel aan de grond is, pauzeer je even en keer je dan terug naar de startpositie door je elleboog te strekken. Het uitvoeren van de Band Overhead Single Arm Triceps Extension verhoogt niet alleen de spierkracht en definitie in de triceps, maar helpt ook de stabiliteit en mobiliteit in de schouders te verbeteren. Het toevoegen van deze oefening aan je routine kan je bovenlichaamskracht verbeteren, waardoor dagelijkse activiteiten zoals tillen, duwen en dragen gemakkelijker worden.

Instructies

• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats een uiteinde van een weerstandsband onder je linker voet.
• Houd het andere uiteinde van de band vast met je linker hand en breng je linker arm boven je hoofd, waarbij je elleboog dicht bij je hoofd blijft.
• Houd je kern aangespannen en je rug recht gedurende de oefening.
• Strek je linker arm recht omhoog naar het plafond, waarbij je je triceps aanspant.
• Buig langzaam je elleboog en breng de band terug naar de startpositie, terwijl je je bovenarm stil houdt.
• Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van kant.

Tips & Trucs

• Zorg ervoor dat je een weerstandsband kiest die voldoende spanning biedt om je tricepsspieren uit te dagen.
• Span je kern aan en behoud een goede houding gedurende de oefening om de effectiviteit te maximaliseren en blessures te voorkomen.
• Begin met een lichtere weerstandsband en verhoog geleidelijk de spanning naarmate je tricepskracht verbetert.
• Focus op langzame en gecontroleerde bewegingen, waarbij je de contractie van de triceps benadrukt aan de bovenkant van de oefening.
• Neem de tijd tijdens de oefening - richt je op een volledig bewegingsbereik en voel de rek en contractie in je tricepsspieren.
• Neem deze oefening op in een gebalanceerde triceps-trainingsroutine die andere oefeningen omvat die verschillende delen van de triceps aanspreken.
• Neem voldoende rustdagen op in je trainingsschema om je triceps en andere spieren te laten herstellen en groeien.
• Blijf consistent met je trainingen en verhoog geleidelijk de intensiteit of weerstand in de loop van de tijd om je tricepsspieren te blijven uitdagen.
• Combineer deze oefening met een goed voedingspatroon, inclusief voldoende eiwitten, om spiergroei en herstel te ondersteunen.
• Luister naar je lichaam en pas de weerstand of het bewegingsbereik aan op basis van je fitnessniveau en eventuele fysieke beperkingen.