Band Triceps Kickback

De Band Triceps Kickback is een populaire oefening die zich richt op de tricepsspieren, gelegen aan de achterkant van de bovenarm. Deze oefening is zeer effectief bij het versterken en vormen van de triceps, wat helpt om de definitie van de armen en de algehele kracht van het bovenlichaam te verbeteren. Om de Band Triceps Kickback uit te voeren, heb je een weerstandsband en een stevig ankerpunt nodig, zoals een deurklink of een zwaar meubelstuk. Bevestig een uiteinde van de band aan het ankerpunt op taillehoogte. Grijp vervolgens het andere uiteinde van de band met één hand, handpalm naar boven gericht, en stap naar voren om spanning in de band te creëren. Begin de oefening door je knieën licht te buigen en vanuit je heupen naar voren te buigen, terwijl je je rug recht houdt en je kern aangespannen. Begin met je arm volledig gestrekt langs je zij, en je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden. Vanuit deze startpositie strek je langzaam je arm naar achteren, waarbij je deze volledig recht maakt en je bovenarm parallel aan de vloer houdt. Terwijl je je arm strekt, richt je je op het aanspannen van je triceps en het behouden van een stabiele romp. Vermijd slingeren of schokkerige bewegingen tijdens de oefening. Pauzeer bovenaan de beweging en span je triceps kort aan voordat je langzaam terugkeert naar de startpositie. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt. De Band Triceps Kickback is een uitstekende oefening voor mensen van alle fitnessniveaus, aangezien de weerstand van de band eenvoudig kan worden aangepast door dichter of verder van het ankerpunt te stappen. Neem deze oefening op in je bovenlichaam workout routine om sterkere, beter gedefinieerde triceps op te bouwen.

Instructies

• Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats een uiteinde van de weerstandsband onder je rechtervoet.
• Houd het andere uiteinde van de band vast met je rechterhand, met je handpalm naar binnen gericht.
• Buig naar voren vanuit je taille, houd je rug recht en gebruik je linkerhand om je bovenlichaam te ondersteunen op een bankje of een stabiel oppervlak.
• Positioneer je rechterbovenarm parallel aan de vloer, met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden en dicht bij je zij.
• Strek je rechteronderarm naar achteren, waarbij je je elleboog strekt terwijl je je bovenarm stil houdt.
• Span je triceps aan op het hoogste punt van de beweging en houd deze kort vast.
• Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je je elleboog buigt en controle behoudt.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van kant.

Tips & Trucs

• Span je kernspieren gedurende de oefening om stabiliteit te behouden en slingeren te voorkomen.
• Kies een band met een weerstand die je tricepsspieren uitdaagt zonder je vorm te compromitteren.
• Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je bovenarm parallel aan de grond gedurende de beweging.
• Adem uit terwijl je je arm naar achteren strekt, met de focus op het aanspannen van je triceps aan het einde van de beweging.
• Neem je tijd en vermijd het overhaasten van de oefening om maximale spieractivatie te bereiken.
• Zorg ervoor dat je pols neutraal blijft en niet overmatig buigt gedurende de beweging.
• Voer de oefening gecontroleerd uit, met de nadruk op de kwaliteit van elke herhaling in plaats van kwantiteit.
• Als je gewrichts- of peesongemak ervaart, verminder dan de weerstand of raadpleeg een fitnessprofessional.
• Om variatie aan je tricepsworkout toe te voegen, probeer verschillende variaties van de band triceps kickback, zoals het gebruik van een weerstandsband met handgrepen of het opnemen van isometrische houdingen.
• Vergeet niet om een warming-up te doen voordat je de band triceps kickback uitvoert om je spieren voor te bereiden op de oefening.