Band Smalle Greep Hoge Roei (VERSIE 2)
De Band Smalle Greep Hoge Roei (Versie 2) is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug, met name de ruitvormige spieren, achterste deltaspieren en trapeziusspieren. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van weerstandsbanden, waardoor het een handige optie is voor zowel thuis- als sportschooltrainingen. Door deze oefening in je routine op te nemen, kun je je houding verbeteren, bovenlichaamkracht vergroten en een goed uitgebalanceerd fysiek ontwikkelen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en rug recht.
- Houd een weerstandsband met beide handen vast, handpalmen naar elkaar gericht, en breng deze voor je lichaam.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam terwijl je de band naar je bovenste buik trekt, knijp je schouderbladen samen.
- Houd de contractie een seconde vast, laat de band dan langzaam terugkeren naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focusseer op het behouden van een correcte houding gedurende de oefening om de beoogde spieren effectief te activeren.
- Verhoog geleidelijk de weerstand om je spieren uit te dagen en krachttoename te bevorderen.
- Span je kern aan en houd je rug recht om een stabiele en gebalanceerde positie te behouden.
- Controleer de beweging door het tempo te vertragen tijdens de excentrische (neergaande) fase om spieractivatie en controle te verbeteren.
- Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn en niet opgetrokken om onnodige spanning te voorkomen.
- Adem continu en ritmisch gedurende de oefening, vermijd adem inhouden of oppervlakkig ademen.
- Varieer de greepwijdte op de weerstandsband om verschillende delen van de rugspieren te activeren.
- Voer de oefening gecontroleerd uit, vermijd slingeren of schokkende bewegingen.
- Voor een intensievere training, voeg pauzes toe aan de bovenkant van de beweging om de spanning te verhogen.
- Luister naar je lichaam en pas de weerstand en intensiteit aan op je fitnessniveau en doelen.
