Dumbbell Liggende Triceps Oefening Op De Vloer
De Dumbbell Liggende Triceps Oefening op de Vloer is een effectieve oefening die voornamelijk de triceps traint, maar ook andere bovenlichaamspieren activeert voor een volledige training. Deze oefening wordt vaak op de vloer uitgevoerd om stabiliteit te bieden en de triceps te isoleren voor maximale spierbetrokkenheid.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door plat op de vloer te liggen met je rug tegen de grond gedrukt.
- Houd de dumbbells in elke hand, met je handpalmen naar elkaar gericht en je armen gestrekt boven je borst.
- Buig je ellebogen om de dumbbells geleidelijk naar je slapen te laten zakken, terwijl je je bovenarmen stil houdt gedurende de beweging.
- Laat de dumbbells zakken totdat ze dicht bij je schouders zijn of totdat je een rek in je triceps voelt.
- Pauzeer een moment onderaan de beweging, en strek dan langzaam je armen om de dumbbells terug naar de startpositie te brengen.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen, terwijl je controle en stabiliteit behoudt gedurende de oefening.
- Vergeet niet goed te ademen tijdens de oefening: adem uit terwijl je je armen strekt en adem in terwijl je de dumbbells laat zakken.
Tips & Trucs
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar dat je in staat stelt om de juiste vorm te behouden.
- Focus op het aanspannen van je triceps aan de bovenkant van de beweging.
- Span je core aan en houd je rug plat tegen de vloer gedurende de oefening.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je kracht toeneemt.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
- Houd je ellebogen stil en vermijd overmatige beweging of zwaaien.
- Adem uit terwijl je je armen strekt en adem in terwijl je de dumbbells laat zakken.
- Als mogelijk, laat een spotter je helpen tijdens zwaardere sets om veiligheid en juiste vorm te garanderen.
- Integreer deze oefening als onderdeel van een gebalanceerde bovenlichaam workout routine.
- Luister naar je lichaam en neem rustdagen indien nodig om overtraining te voorkomen.
