Zittende Dumbbell Front En Back Tate Press
De Zittende Dumbbell Front en Back Tate Press is een zeer effectieve oefening voor het bovenlichaam die zich richt op de triceps. Deze oefening wordt uitgevoerd in een zittende positie, wat stabiliteit biedt en een betere isolatie van de triceps mogelijk maakt. Door dumbbells in de beweging op te nemen, kun je de weerstand en intensiteit verhogen, wat leidt tot een grotere spierontwikkeling en kracht.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een bank zitten met je rug ondersteund en je voeten plat op de vloer.
- Houd in elke hand een dumbbell vast, met je handpalmen naar elkaar gericht en je armen recht omhoog gestrekt boven je borst.
- Begin met het naar beneden brengen van de dumbbells naar schouderhoogte, terwijl je je ellebogen dicht bij je zijden houdt.
- Druk vanuit deze positie de dumbbells recht omhoog, waarbij je je armen volledig strekt.
- Laat de dumbbells nu langzaam terugzakken naar schouderhoogte, terwijl je de beweging onder controle houdt.
- Breng vervolgens je ellebogen naar achteren, zodat de dumbbells achter je hoofd komen.
- Wanneer de dumbbells achter je hoofd zijn, druk je ze terug naar schouderhoogte.
- Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Houd een gelijkmatig tempo aan en focus op het gebruik van je triceps gedurende de oefening.
- Denk eraan om goed te ademen en een goede vorm te behouden gedurende de hele oefening.
Tips & Trucs
- Begin met lichtere gewichten om de juiste vorm en techniek te garanderen.
- Focus op het aanspannen van je kernspieren gedurende de oefening.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt en de beweging comfortabeler aanvoelt.
- Houd je schouders ontspannen en weg van je oren om spanning te vermijden.
- Adem uit terwijl je de dumbbells naar voren drukt en adem in terwijl je ze terugbrengt naar de startpositie.
- Handhaaf een gelijkmatig en gecontroleerd tempo gedurende de oefening.
- Vermijd het gebruik van momentum door niet te zwaaien of je rug te overstrekken.
- Warm goed op voordat je deze oefening uitvoert om blessures te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en gebruik alleen gewichten die passen bij je kracht- en fitnessniveau.
- Stop de oefening en raadpleeg een fitnessprofessional als je pijn of ongemak ervaart.
