Squat Hold Kuitverhoging
De Squat Hold Kuitverhoging is een samengestelde oefening die meerdere spiergroepen in het onderlichaam traint, waaronder de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Het is een variatie op de traditionele squat oefening, waarbij een isometrische houding en kuitverhogingsbeweging worden toegevoegd om een extra uitdaging te bieden en de spieractivatie te verhogen. Door deze oefening in je trainingsroutine op te nemen, kun je de kracht, stabiliteit en balans van het onderlichaam verbeteren. Het activeert ook de kuiten, wat leidt tot sterkere en beter gedefinieerde onderbeenspieren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan.
- Zak met je lichaam in een squatpositie door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
- Houd de squatpositie vast met je dijen parallel aan de vloer.
- Kom langzaam omhoog op de ballen van je voeten door je hielen van de grond te tillen.
- Houd de kuitverhogingspositie enkele seconden vast en voel de spanning in je kuiten.
- Laat je hielen langzaam terugzakken naar de grond.
- Herhaal de squat- en kuitverhogingsbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Span je core aan gedurende de hele oefening om stabiliteit en balans te behouden.
- Houd je rug recht en je borst omhoog om een goede houding te garanderen.
- Focus op de spieren van de onderbenen, met name de kuiten, terwijl je de kuitverhogingen uitvoert.
- Begin met een comfortabele bewegingsuitslag voor de kuitverhogingen en vergroot deze geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Oefen regelmatig rekken van de kuiten om flexibiliteit te verbeteren en het risico op blessures te verkleinen.
- Adem diep in tijdens de oefening om je spieren van zuurstof te voorzien en de prestaties te verbeteren.
- Als je gewichten gebruikt, begin dan met een gewicht waarmee je een goede houding kunt behouden en verhoog de belasting geleidelijk naarmate je kracht toeneemt.
- Vergeet niet om op te warmen voordat je de oefening probeert om de doorbloeding te stimuleren en de spieren voor te bereiden op de training.
- Luister naar je lichaam en neem pauzes indien nodig om overbelasting en spiervermoeidheid te voorkomen.
- Integreer deze oefening in een algehele onderlichaam trainingsroutine om de voordelen te maximaliseren.
