Barbell Banded Romanian Deadlift

De Barbell Banded Romanian Deadlift is een krachtige samengestelde oefening die gericht is op de spieren van de achterste keten, waaronder de hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze variatie op de klassieke Romanian deadlift voegt een extra uitdaging toe door het gebruik van weerstandsbanden. Door zowel de barbell als de banden te gebruiken, kun je een grotere spieractivatie ervaren en je kracht en stabiliteit vergroten.

Instructies

• Begin met het opzetten van een barbell met het gewenste gewicht en bevestig weerstandsbanden aan elk uiteinde van de barbell.
• Ga voor de barbell staan met je voeten op heupbreedte en de banden stevig om je voeten geplaatst.
• Buig naar beneden en pak de barbell vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
• Zorg ervoor dat je rug recht is, je schouders naar achteren zijn getrokken en je borst omhoog blijft gedurende de oefening.
• Span je core aan en til de barbell van de grond door je heupen en knieën te strekken, waarbij je de barbell dicht bij je lichaam houdt.
• Wanneer je een staande positie hebt bereikt, houd een lichte buiging in je knieën en maak een heupscharnierbeweging om de Romanian deadlift uit te voeren.
• Laat de barbell zakken door je heupen naar achteren te duwen en de gewichten langs je benen te laten zakken terwijl je rug recht blijft.
• Blijf de barbell laten zakken totdat je een rek in je hamstrings voelt of je romp parallel aan de grond is.
• Houd spanning in je hamstrings en bilspieren en duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
• Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Houd een goede houding aan gedurende de oefening om het risico op blessures te minimaliseren.
• Span je core aan en houd je rug recht tijdens de beweging.
• Zorg ervoor dat de barbell stevig aan de banden is bevestigd voordat je begint.
• Verhoog geleidelijk het gewicht van de barbell naarmate je meer comfortabel en zelfverzekerd wordt met de beweging.
• Adem uit terwijl je de barbell laat zakken om stabiliteit en controle te behouden.
• Gebruik een gecontroleerd en langzaam tempo tijdens zowel de neerwaartse als opwaartse fase van de beweging.
• Laat de banden de barbell niet naar voren of achteren trekken, focus op het behouden van een rechte stangpad.
• Als je een beginner bent, begin dan met lichtere gewichten en focus op het beheersen van de techniek voordat je zwaardere lasten gebruikt.
• Rond je rug niet af en leun niet te ver naar voren tijdens de beweging, omdat dit je onderrug kan belasten.
• Luister naar je lichaam en stop als je scherpe pijn of ongemak ervaart.