Dip Met Weerstandsband

De Dip met Weerstandsband is een geweldige oefening die meerdere spieren in je bovenlichaam traint, waaronder je borst, schouders en triceps. Deze oefening is een variant op de traditionele dip en wordt vaak gebruikt als een geassisteerde progressie om kracht op te bouwen en uiteindelijk dips zonder ondersteuning uit te voeren. Voor deze oefening heb je een weerstandsband nodig. Bevestig de band aan een stevige ankerpunt boven je, zorg ervoor dat deze stevig vastzit. Ga met je gezicht van het ankerpunt af staan en pak de weerstandsband met beide handen vast, handpalmen naar beneden. Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar en loop naar voren totdat er spanning op de band staat. Dit is je beginpositie. Buig je knieën lichtjes en leun naar voren, zodat je borst naar de vloer beweegt. Je schouders moeten ontspannen zijn en je rug in een neutrale positie. Vanuit deze beginpositie verlaag je je lichaam door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen parallel zijn aan de vloer. Houd je ellebogen dicht bij je zijden gedurende de beweging. Pauzeer een seconde in de onderste positie en druk dan door je handpalmen om je armen te strekken en terug te keren naar de beginpositie. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. De Dip met Weerstandsband is geschikt voor individuen van alle fitnessniveaus. Door gebruik te maken van de weerstandsband kun je het niveau van ondersteuning aanpassen aan je kracht. Naarmate je sterker wordt, kun je geleidelijk de ondersteuning van de band verminderen totdat je dips zonder ondersteuning kunt uitvoeren. Focus op een correcte vorm en span je kernspieren aan tijdens de beweging. Houd je bewegingen gecontroleerd en vermijd het gebruik van momentum om de oefening te voltooien. Door de Dip met Weerstandsband op te nemen in je bovenlichaamroutine, ben je goed op weg naar het opbouwen van kracht en het bereiken van je fitnessdoelen.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Dip Met Weerstandsband

Instructies

  • Stap 1: Bevestig een weerstandsband aan een optrekstang of een stevige overheadstructuur.
  • Stap 2: Plaats je knieën of voeten in het lusvormige uiteinde van de band, afhankelijk van je krachtniveau.
  • Stap 3: Pak de stang vast met een bovenhandse greep en hang met je armen volledig gestrekt.
  • Stap 4: Span je kernspieren aan, knijp je schouderbladen samen en leun lichtjes naar voren.
  • Stap 5: Buig je ellebogen en laat je lichaam zo ver mogelijk zakken terwijl je controle behoudt.
  • Stap 6: Duw door je handen en strek je armen om terug te keren naar de beginpositie.
  • Stap 7: Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Tips & Trucs

  • Verhoog geleidelijk de weerstand van de band om je spieren uit te dagen.
  • Focus op het behouden van een goede vorm gedurende de hele beweging.
  • Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de oefening.
  • Controleer de neerwaartse fase om spieractivatie te maximaliseren en blessures te voorkomen.
  • Voeg dips met weerstandsband toe aan een uitgebalanceerde bovenlichaamtrainingsroutine.
  • Let op je ademhaling en adem uit terwijl je jezelf omhoog duwt vanuit de dippositie.
  • Luister naar je lichaam en neem pauzes indien nodig om overbelasting of spanning te voorkomen.
  • Consistentie is belangrijk; streef ernaar om dips met weerstandsband regelmatig uit te voeren voor optimale resultaten.
  • Zorg ervoor dat de band stevig is verankerd en veilig is bevestigd aan een stabiele structuur.
  • Verminder geleidelijk de ondersteuning die de band biedt naarmate je sterker wordt.

Gerelateerde Oefeningen

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine