Halter 4-weg Zijdelingse Heffing
De Halter 4-weg Zijdelingse Heffing is een effectieve oefening die primair de zijdelingse deltaspieren aanspreekt, evenals andere spieren in de schouders en bovenrug. Deze oefening omvat vier variaties van zijdelingse heffingen met halters, waardoor de schouderregio vanuit verschillende hoeken wordt getraind. Het is een waardevolle toevoeging aan een uitgebalanceerde schoudertraining, die bijdraagt aan verbeterde schouderstabiliteit, houding en kracht.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta rechtop met in elke hand een halter, met de handpalmen naar je dijen gericht.
- Span je kernspieren aan en houd je ellebogen licht gebogen gedurende de oefening.
- Hef beide halters zijwaarts omhoog totdat je armen parallel aan de vloer zijn.
- Houd kort vast bovenaan en concentreer je op het aanspannen van je schouderbladen.
- Laat de halters langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, terwijl je een correcte vorm behoudt.
Tips & Trucs
- Focusseer op de juiste vorm en techniek om de zijdelingse deltaspieren effectief te trainen.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand om overbelasting van de schouders te voorkomen.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de spanning op de spieren te maximaliseren.
- Warm de schoudergewrichten goed op voordat je begint om blessures te voorkomen.
- Zorg voor een stabiele houding door je kernspieren aan te spannen tijdens de beweging.
