Tijgerstaart Nek

De Tijgerstaart Nek oefening is een uitstekende manier om spanning en stijfheid in de nek- en bovenrugspieren te verlichten. Deze oefening richt zich op de diepe spieren in de nek en bovenrug en helpt flexibiliteit te verbeteren en pijn te verlichten. Het is vooral nuttig voor mensen die lange uren aan een bureau werken of spierstijfheid ervaren door stress.

Instructies

• Begin in een zittende positie met je rug recht en je benen gekruist.
• Plaats je rechterhand op de grond naast je rechterheup.
• Strek je linkerarm boven je hoofd en buig deze zodat je linkerhand op de rechterkant van je hoofd rust.
• Trek je hoofd voorzichtig naar je linkerschouder, gebruikmakend van je linkerarm om lichte weerstand toe te voegen.
• Houd deze rek vast gedurende 15-30 seconden, met focus op het voelen van een rek aan de zijkant van je nek.
• Herhaal de rek aan de andere kant door de positie van je handen te wisselen.
• Blijf zijden afwisselen voor een totaal van 2-3 sets.
• Vergeet niet diep te ademen en je schouders te ontspannen tijdens de oefening.

Tips & Trucs

• Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden tijdens de oefening.
• Begin met een lichtere weerstand om een goede vorm en techniek te garanderen.
• Focus op je ademhaling, adem uit terwijl je je nekspieren aanspant en adem in terwijl je ontspant.
• Verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening.
• Vermijd rukkerige of plotselinge bewegingen; voer de oefening gecontroleerd en soepel uit.
• Luister naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak ervaart.
• Neem andere nek oefeningen op voor een gebalanceerde nekversterkende routine.
• Raadpleeg een fitnessprofessional of fysiotherapeut voor persoonlijke begeleiding en aanbevelingen.
• Blijf consistent met je trainingen om vooruitgang en verbeteringen te zien.