Weighted Crunch (VERSIE 2)
De Weighted Crunch (Versie 2) is een effectieve en uitdagende oefening die de buikspieren traint, met name gericht op de rectus abdominis. Het is een variant van de traditionele crunch-oefening, maar met de extra weerstand van het vasthouden van een gewichtsschijf of dumbbell tijdens de beweging. Deze oefening helpt bij het versterken en vormen van de buikspieren, waardoor de stabiliteit van de core, houding en atletische prestaties verbeteren. Door geleidelijk het gewicht te verhogen, kun je je spieren progressief overbelasten en verbeteringen in kracht en spiervorming blijven zien. Het is echter belangrijk om de juiste vorm te behouden en te voorkomen dat je aan je nek trekt of momentum gebruikt. Voeg de Weighted Crunch (Versie 2) toe aan je fitnessroutine voor een sterkere, meer gedefinieerde core.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een mat liggen, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Houd een gewichtsschijf of dumbbell tegen je borst met beide handen.
- Span je buikspieren aan om je bovenlichaam van de vloer te krullen en je schouders naar je knieën te brengen.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging en span je buikspieren aan.
- Laat je bovenlichaam langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
- Houd je nek ontspannen en vermijd het trekken aan je hoofd.
Tips & Trucs
- Houd je buikspieren aangespannen gedurende de oefening.
- Begin met een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden.
- Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt en comfortabeler met de oefening.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om je buikspieren volledig te activeren.
- Adem uit terwijl je omhoog krult en adem in terwijl je je lichaam weer laat zakken.
- Vermijd het trekken aan je nek of het gebruik van momentum om je bovenlichaam op te tillen.
- Neem deze oefening op in een uitgebalanceerde buikspiertraining voor de beste resultaten.
- Combineer de weighted crunch met oefeningen die je schuine buikspieren en onderste buikspieren richten om je hele core te versterken.
- Houd een uitgebalanceerd dieet en goede hydratatie aan om je fitnessdoelen te ondersteunen.
- Luister naar je lichaam en pas de oefening aan als je pijn of ongemak ervaart.
