Step-down Squat
De Step-down Squat is een dynamische oefening voor het onderlichaam die zich richt op de spieren van de benen, met name de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Het is een effectieve samengestelde beweging die het onderlichaam versterkt en tegelijkertijd balans en stabiliteit verbetert.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta op een verhoogd platform of een step met één voet stevig op het platform en de andere voet hangend over de rand.
- Span je core aan en houd je borst omhoog terwijl je langzaam je hangende voet naar de grond laat zakken, met je gewicht op de geplante voet.
- Buig bij het zakken je heupen en knieën, en zorg ervoor dat je knie in lijn blijft met je tenen.
- Zodra je hangende voet lichtjes de vloer raakt, duw je door de hiel van je geplante voet om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Tips & Trucs
- Begin met een goede warming-up om blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren.
- Houd tijdens de oefening een rechte rug en een opgerichte borst.
- Span je core aan om stabiliteit te behouden.
- Controleer de beweging en voorkom dat je knie naar binnen zakt.
- Verdeel je gewicht gelijkmatig over je staande voet en de voet op de verhoging.
- Verhoog geleidelijk de hoogte van de verhoging naarmate je sterker wordt.
- Gebruik gewichten zoals dumbbells of een kettlebell om de oefening uitdagender te maken.
- Adem uit bij het zakken en in bij het opstaan.
- Raadpleeg een professional als je knie- of heupklachten hebt voordat je deze oefening uitvoert.
- Integreer deze oefening in een gevarieerde training voor het onderlichaam.
