Cobra Yoga Houding

De Cobra Yoga Houding is een verkwikkende en stimulerende oefening die zich richt op de spieren in je rug en wervelkolom. Deze houding is geïnspireerd op de sierlijke flexibiliteit van de cobra-slang en bevordert kracht, balans en algehele flexibiliteit. Door de Cobra Houding op te nemen in je reguliere yogapraktijk kun je je houding verbeteren, spanning in je onderrug verlichten en je borst en schouders openen. Tijdens de Cobra Houding lig je met je gezicht naar beneden op je mat met je benen achter je uitgestrekt en je handpalmen op de vloer bij je schouders. Terwijl je zachtjes door je handen drukt, til je je borst van de grond terwijl je je bekken stevig op de grond houdt. De boog in je rug bootst de vorm van een cobra na die op het punt staat toe te slaan, vandaar de naam van deze houding. Door je kern, bilspieren en de spieren langs je wervelkolom aan te spannen, helpt de Cobra Houding je rug te versterken en de flexibiliteit van je wervelkolom te verbeteren. Deze houding rekt ook de spieren in je borst en schouders, waardoor de effecten van voorovergebogen zitten en lange uren zitten worden tegengegaan. De Cobra Houding kan worden uitgevoerd als een op zichzelf staande oefening of als onderdeel van een yogareeks. Het is bekend om zijn vermogen om het lichaam te verkwikken en de bloedsomloop te verhogen, waardoor het een geweldige optie is om je dag te beginnen of om middagdipjes te bestrijden. Onthoud altijd naar je lichaam te luisteren, omdat ieders flexibiliteit en kracht variëren. Als je nieuw bent in yoga of de Cobra Houding, begin dan met een zachte lift van de borst en werk geleidelijk naar een diepere achteroverbuiging. Met consistente oefening zul je geleidelijk je vorm verbeteren en de vele voordelen van de Cobra Yoga Houding ervaren.

Instructies

• Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je tenen naar achteren gericht.
• Plaats je handpalmen op de vloer onder je schouders, met je ellebogen dicht bij je lichaam.
• Adem in en begin langzaam je hoofd, borst en bovenbuik van de grond te tillen terwijl je je bekken en onderbuik op de vloer houdt.
• Druk zachtjes je schaambeen in de vloer om je onderrug te verlengen en te activeren.
• Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
• Terwijl je blijft tillen, vermijd het uitoefenen van overmatige druk op je handen door de kracht van je rugspieren te gebruiken.
• Houd de houding 20-30 seconden vast, adem diep in en behoud een goede uitlijning.
• Om de houding los te laten, adem uit en laat je bovenlichaam langzaam terugzakken naar de vloer.
• Herhaal de Cobra Houding nog 2-3 keer, waarbij je geleidelijk de duur van het vasthouden verlengt.

Tips & Trucs

• Focus op het behouden van een juiste uitlijning van de wervelkolom gedurende de houding.
• Span je kernspieren aan om je onderrug te ondersteunen en te beschermen tegen spanning.
• Adem diep en volledig in, waardoor de ademhaling je borst opent en je wervelkolom verlengt.
• Rek voorzichtig en vermijd overbelasting, luisterend naar de grenzen van je lichaam.
• Terwijl je je borst van de grond tilt, stel je voor dat je lengte creëert door de kruin van je hoofd.
• Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
• Oefen regelmatig om flexibiliteit te vergroten en je rugspieren te versterken.
• Pas de houding aan door deze op je onderarmen uit te voeren in plaats van je armen volledig te strekken als dat nodig is.
• Raadpleeg een yogainstructeur voor persoonlijke begeleiding en feedback over je houding.
• Vergeet niet om op te warmen voordat je de Cobra Yoga Houding probeert om blessures te voorkomen.