Cobra Yoga Houding

De Cobra Yoga Houding is een verkwikkende en stimulerende oefening die zich richt op de spieren in je rug en wervelkolom. Deze houding is geïnspireerd op de gracieuze flexibiliteit van de cobra-slang en bevordert kracht, balans en algehele flexibiliteit. Het opnemen van de Cobra Houding in je reguliere yoga-praktijk kan helpen je houding te verbeteren, spanning in je onderrug te verlichten en je borst en schouders te openen. Tijdens de Cobra Houding lig je met je gezicht naar beneden op je mat, met je benen achter je uitgestrekt en je handpalmen op de vloer nabij je schouders. Terwijl je voorzichtig door je handen drukt, til je je borst van de grond terwijl je je bekken stevig op de vloer houdt. De kromming in je rug imiteert de vorm van een cobra die zich voorbereidt om aan te vallen, vandaar de naam van deze houding. Door je core, bilspieren en de spieren langs je wervelkolom aan te spannen, helpt de Cobra Houding je rug te versterken en de flexibiliteit van je wervelkolom te verbeteren. Deze houding strekt ook de spieren in je borst en schouders, wat de effecten van voorovergebogen zitten tijdens lange uren zittend werk tegengaat. De Cobra Houding kan als een zelfstandige oefening worden uitgevoerd of als onderdeel van een yoga-sequentie. Het staat bekend om zijn vermogen om het lichaam te verfrissen en de bloedsomloop te verhogen, waardoor het een geweldige optie is om je dag mee te beginnen of om middagdip te bestrijden. Vergeet niet altijd naar je lichaam te luisteren, aangezien ieders flexibiliteit en kracht-niveaus verschillen. Als je nieuw bent met yoga of de Cobra Houding, begin dan met een zachte lift van de borst en werk geleidelijk naar een diepere achteroverbuiging. Met consistente oefening zul je geleidelijk je vorm verbeteren en de vele voordelen van de Cobra Yoga Houding ervaren.

Instructies

• Lig op je buik met je benen uitgestrekt en je tenen naar voren.
• Plaats je handpalmen op de vloer onder je schouders, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
• Adem in en begin langzaam je hoofd, borst en bovenbuik van de grond te tillen terwijl je je bekken en onderbuik op de vloer houdt.
• Druk voorzichtig je schaambeen in de vloer om je onderrug te verlengen en aan te spannen.
• Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
• Terwijl je blijft tillen, vermijd dan te veel druk op je handen door de kracht van je rugspieren te gebruiken.
• Houd de houding 20-30 seconden vast, adem diep en handhaaf een goede uitlijning.
• Om de houding los te laten, adem uit en laat langzaam je bovenlichaam terug naar de vloer zakken.
• Herhaal de cobra houding nog 2-3 keer, waarbij je geleidelijk de duur van de vasthouding verhoogt.

Tips & Trucs

• Focus op het behouden van een goede uitlijning van de wervelkolom gedurende de houding.
• Span je buikspieren aan om je onderrug te ondersteunen en te beschermen tegen overbelasting.
• Adem diep en volledig, zodat de adem je borst opent en je wervelkolom verlengt.
• Rek voorzichtig en vermijd overbelasting, luister naar de grenzen van je lichaam.
• Stel je voor dat je je hoofd naar boven verlengt terwijl je je borst van de grond tilt.
• Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
• Oefen regelmatig om je flexibiliteit te vergroten en je rugspieren te versterken.
• Pas de houding aan door deze op je onderarmen uit te voeren in plaats van je armen volledig te strekken, indien nodig.
• Vraag advies aan een yoga-instructeur voor persoonlijke begeleiding en feedback op je houding.
• Vergeet niet op te warmen voordat je de Cobra Yoga Houding probeert om blessures te voorkomen.