Achterwaartse Buikspierstretch
De Achterwaartse Buikspierstretch is een zeer effectieve oefening die gericht is op de spieren van de onderrug en de buikspieren stretcht. Het is een uitstekende oefening voor het verbeteren van de houding, het verlichten van lage rugpijn en het vergroten van de flexibiliteit in de kernregio.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen op je heupen en leun je bovenlichaam voorzichtig naar achteren, waarbij je een lichte rek voelt in je onderrug en buikspieren.
- Zorg ervoor dat je een neutrale ruggengraat behoudt en je buikspieren aanspant gedurende de beweging.
- Houd je borst open en je schouders ontspannen terwijl je naar achteren leunt.
- Voorkom overmatige kromming van de onderrug of overrekking van de nek.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, adem diep in en uit en laat je spieren ontspannen en verlengen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal de stretch 2 tot 3 keer, waarbij je de duur van elke stretch geleidelijk verhoogt naarmate je comfortabeler wordt.
Tips & Trucs
- Houd een goede houding aan tijdens de oefening.
- Span je buikspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
- Adem diep in en uit terwijl je stretcht.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast.
- Forceer de stretch niet; ga alleen zover als comfortabel voelt.
- Herhaal de stretch aan beide kanten.
- Verhoog geleidelijk de intensiteit van de stretch na verloop van tijd.
- Vermijd stuiterende of schokkende bewegingen.
- Luister naar je lichaam en stop als je pijn voelt.
- Voer de stretch uit op een comfortabele ondergrond.
