Dumbbell Enkelbenige Glute Brug
De Dumbbell Enkelbenige Glute Brug is een geweldige oefening die zich richt op de bilspieren, met name de gluteus maximus, samen met de hamstrings en de kern. Het is een unilaterale oefening, wat betekent dat je één kant van je lichaam tegelijk traint, wat helpt om balans en stabiliteit te verbeteren. Deze oefening is perfect voor degenen die hun bilspieren willen versterken en vormen, hun atletische prestaties willen verbeteren of gewoon hun achterste keten willen versterken.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door plat op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Houd een halter in één hand, met je arm op de grond parallel aan je lichaam.
- Til één voet van de grond en strek deze recht voor je uit, waarbij je je knie licht gebogen houdt.
- Duw door je hiel en til je heupen van de grond tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging en houd dit een seconde vast.
- Laat je heupen langzaam weer zakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Tips & Trucs
- Span je core aan tijdens de oefening om stabiliteit en controle te behouden.
- Houd je ondersteunende voet plat op de grond voor een stabiele basis.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging om ze volledig te activeren.
- Richt je op het duwen door je hiel terwijl je je heupen optilt, in plaats van door je tenen te duwen.
- Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, probeer een weerstandsband rond je dijen toe te voegen.
- Begin met een lichtere halter en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Zorg ervoor dat je een goede vorm behoudt en voorkom het hol trekken van je rug tijdens de oefening.
- Neem een pauze aan de bovenkant van de beweging om je bilspieren volledig samen te trekken voordat je weer naar beneden gaat.
- Haast je niet tijdens de oefening - richt je op gecontroleerde en bewuste bewegingen voor maximaal voordeel.
- Vergeet niet te ademen tijdens de oefening, uitademen terwijl je je heupen optilt en inademen terwijl je ze laat zakken.
